睡前練瑜伽的好處有哪些呢?一是放松身心，有助于睡眠；二是減肥瘦身，美體塑形；三是提升氣質(zhì)，凸顯魅力。那么，睡前瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著睡前瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)然，下面的瑜伽教學(xué)步驟也可以做一個參考。

　　下面，我們就和大家開始今天的睡前瑜伽練習(xí)吧!從簡單的挺直背脊式開始，挺直背脊的練習(xí)有很好的塑形作用。

　　挺直背脊

　　雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。

　　深呼吸，將我們的注意力集中到腹部，吸氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊男厍痪従彽貜堥_，呼氣的時(shí)候?qū)⑿厍宦耐锸湛s。

　　深吸氣，舒展我們的脊椎，呼氣的時(shí)候注意扭轉(zhuǎn)我們的身體，放松肩部，讓我們的肩部保持水平。

　　放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個動作。

　　效果

　　這個姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的“氣”循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。

　　身體的扭轉(zhuǎn)帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。

　　交替叩擊

　　交替叩擊的練習(xí)可以很好的調(diào)養(yǎng)我們的身體素質(zhì)，對緩解失眠有很好的作用哦!交替叩擊式應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　嬰兒式

　　跪姿，膝蓋靠地，膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。呼氣，軀干向前靠在大腿上。前額靠地。

　　手臂垂放于身體兩側(cè)，手掌向上手背靠地。讓肩膀放松自然下沉。

　　沉肩的時(shí)候要注意調(diào)整我們的呼吸，要盡量讓我們的姿勢舒展開來，堅(jiān)持動作60秒左右。練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體平衡。

　　展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。

　　穗式

　　坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時(shí)候，要注意感受我們的身體變化，不要急于把姿勢練好，要注重我們呼吸與動作的協(xié)調(diào)一致性。

　　左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。

　　保持均勻呼吸15~30次，然后換方向進(jìn)行動作。