隨著人們生活節奏的加快，很多人都換上了各種各樣的疾病，在疾病面前，很多人都束手無策，不知道怎么辦才好。其中腰肌勞損就是常見的疾病。那么我們應該如何預防腰肌勞損呢？腰肌勞損的治療方法有哪些呢？今天介紹三九養生堂的小編就來告訴大家四種治療腰肌勞損的方法，一起來看看吧。

　　腰肌勞損是腰痛中為常見的疾病之一，是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱，也有學者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療，遷延成為慢性腰痛;由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態而致腰痛;久坐也會引發腰肌勞損。

　　腰肌勞損的四種治療方法

　　隨著科技的發展，很多的事情都是機器來代替我們人類在勞動，因此，一些活動量較大的強體力勞動已經在慢慢的減少了。而且隨著科技的提高，我們在工作的時候都不要站著或者去不停的走動。因此，這就不得使很多人都是在坐著工作的。

　　另外，由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業余時間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這就無形中又增加了坐著的時間。

　　如果這樣長期坐著辦公、學習和玩耍，久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發病率增加。研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態。

　　經常性的坐在那邊一動不動給我們帶來的各種后果中有一種，就是我們會不自覺的想要去彎腰，而彎腰就會使得我們腰部肌肉的緊張度加重。如果我們腰部的肌肉是長時間處于緊張的狀態，這樣不僅會導致腰部肌肉出現疲勞的現象，而起還會出現酸脹感和疼痛不適感。

　　并且使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷而產生急性腰痛發作，且遷延而成慢性腰痛的機會較大。總之，久坐不動的結果必然引起腰肌勞損的發病率增高。

　　腰肌勞損的按摩法

　　腰肌勞損的臨床特點是以腰部酸、脹、痛為主，特別是在臥床時間長和活動量大的情況下愈加顯得突出，而稍事休息和輕微活動則可減輕或緩解。

　　另一特點是其腰痛雖不嚴重，可以耐受，但往往遷延不愈;疼痛不至于影響工作、學習和日常生活，但卻常常使自己的持久性差;腰痛時少有明顯的固定壓痛點。

　　不過對腰部進行小范圍的叩擊，不僅具有明顯的效果，而且還能使的疼痛的感覺迅速減輕，就算長時間的感覺到腰痛不舒服，但醫院的X線檢查或CT檢查并無不會發生一些性改變。所以在把握了這些特點之后，患者和醫生都可以很容易的就做出診斷，而且難度還不是很大。

　　所以，經常坐著的人，要充分認識長時間處于這種姿勢有誘發腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學習和玩耍時必須注意3點：

　　1.坐著辦公或學習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。

　　2.需要較長時間坐著工作或學習時，應當定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

　　3.業余時間多參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動，以增強體質，增強腰部力量和穩定性，減少腰部損傷的幾率。