對于很多經(jīng)常在辦公室工作的人群，由于需要經(jīng)常坐著，這樣對腰椎的上還是非常大的，時間久了就容易腰酸背痛，各種身體不適，時間再長一點，就會引起各種病變是非常不好的，今天小編就來給大家介紹幾套可以舒緩脊椎壓力的瑜伽。

　　一、靜坐呼吸式瑜伽

　　1.坐在椅子上，雙腿并攏，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。

　　2.腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸部，使氣充滿胸、腹，肚子鼓起，持續(xù)3秒鐘。

　　3.放松下頜，呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸收縮，呼氣持續(xù)時間為5秒，氣體應(yīng)從鼻子里慢慢呼出，用力呼盡余氣后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。

　　4.重復(fù)以上動作5次。

　　功效：可消除緊張和疲勞，放松心情，在練習時，應(yīng)將注意力集中在呼吸的調(diào)整上，呼、吸要均勻，腦中可想象一些諸如天空、大海等寧靜寬廣的畫面。

　　二、脊柱扭動式瑜伽

　　1.挺身坐直，兩腿向前伸展，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

　　2.呼氣，將上身軀干向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手向前伸，盡量抓住右腳。

　　3.將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

　　功效：可消除肩、頸淤血，使脊柱更柔韌，從而防止頸痛和腰痛，但在軀體轉(zhuǎn)動時應(yīng)注意按頸-胸-腰的順序，有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，并用頸部提拉脊柱向上挺。

　　肩膀舒展瑜伽動作

　　此組瑜伽動作可舒展肩頸、促進腦部血液循環(huán)、打開胸口使呼吸順暢。建議可閉著眼睛做，除了能集中注意力外，也能讓眼睛休息。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢。回到動作1，重復(fù)整套瑜伽動作5次以上。

　　各種辦公室疾病讓很多的工作人士感到苦惱，可是又不能不工作吧，時間久了，各種毛病都來了，而且脊柱支撐著整個身體內(nèi)臟集中的上半身，如果脊柱出問題了，那么渾身上下就沒有一處是舒服的，因為這些都是有連鎖反應(yīng)的。

　　經(jīng)常的做瑜伽來鍛煉一下自己的身體，對于身心都是有很大的好處，尤其是對上班族，可以很好的起到一個對癥下藥的作用，瑜伽里面的動作體式是非常多的，可以根據(jù)自己的實際情況，來選擇為適合自己的動作。

　　上面就是給大家整理的一些可以緩解腰部酸痛以及肩膀疼痛的瑜伽體式，經(jīng)常練習，可以取到很好的效果，大家不妨趁空閑時候來進行練習一下，效果非常的不錯，記得要堅持練習。