對于體質相對來說比較弱的人來說，生病都已經成了家常便飯，而且還經常感到疲勞，有很多有這種情況的朋友，都會有這樣的疑問，這種狀態可以治好嗎?一直這個樣子給我的生活還有各方面都帶來了很大的困擾。

　　今天小編就來給大家介紹一些可以有效解決這種問題的瑜伽，而且非常簡單，只要學會了，在家就可以隨時隨地的進行練習，絲毫不用擔心會有什么副作用，因為瑜伽的本質就是比較溫和，主要鍛煉的就是人的柔韌性和伸展性。

　　長期的練習瑜伽，可以很好的提高身體的素質，身體的素質還有免疫力提高了，自然就不容易生病了，體質弱的問題。也可以得到很好的改善，這些都是毋庸置疑的，很多人都用實際效果來想我們證明了它不俗的效果。

　　第一步：坐在椅子上，兩腿打開比肩要寬，雙手抬起，手臂像抱了一個大西瓜一樣放在胸前，氣息保持自然。

　　第二步：雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第三步：右手臂緩緩向左邊舉起，左手往下放，依然與右手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向左邊倒。

　　第四步：與上一步為反方向，左手臂緩緩向左邊舉起，右手往下放，依然與左手保持一個圓形一樣，手指是蘭花指姿勢，頭部微微向右邊倒。

　　第五步：回到第二步，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡。

　　第六步：上半身向左側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往左邊看。

　　第七步：與上一步是反方向動作，上半身向右側轉，雙手以上一下打開至45度，像在指揮一樣，頭部也同時往右邊看。

　　第八步：后是與第二步姿勢差不多，雙手慢慢地朝兩側打開，手臂保持一致性，手臂平衡，這時的雙腿閉攏，雙腳也要閉攏。

　　一、基本呼吸法

　　瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1-2秒鐘。

　　意識力：放在腹部呼吸上。

　　注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。

　　二、坐姿轉背姿勢

　　方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

　　意識力：集中在腹部。

　　注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放松眼睛。

　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　三、騎士姿勢

　　方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。(圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。

　　意識力：集中在腰腹上。

　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。

　　上面就是一些針對體質不是非常好，免疫力比較差的人群，經常地進行這些瑜伽體式的練習，相信你會離健康越來越近，離疾病越來越遠，練習的時候注意量力而行，不要做出太過超過自己本身負荷的動作，那樣反而會出反效果。