今天小編就來給大家整理了一套可以緊致頸部肌膚的瑜伽，大家也都知道，脖子是除了眼睛之外，第二個特別容易顯露出女人年紀的地方，所以一定要保養好，這樣你才會看起來越來越年輕。

　　緊致美頸——站立深呼吸式

　　功效

　　站立深呼吸式可以緊致脖頸區域肌肉，去除脖頸處的皺紋，將呼吸調整到規律、伸長、細膩的狀態，使人放松。平和身心。同時，站立深呼吸式還可以幫助練習者加強肺功能，起到預防肺氣腫、氣喘病、氣短等各種不良疾病。

　　步驟

　　1、直立，雙腿、雙腳并攏。

　　2、雙手十指交插抵在下顎，掌心和雙肘關節盡量并攏。

　　3、鼻孔吸氣，同時將雙手肘向兩側抬起，直指手背貼近臉頰。

　　4、套頭，頸部放松后仰，看向正上方;張大嘴巴，將吸進的氣體向外呼出，同時將雙手肘向前盡量與地面平行并攏;氣體完全呼出后，再將頭、上身回復到正中，準備再一次的吸氣。

　　注意

　　應反復練習6-8組，練習過程中呼吸與手臂的動作一定要配合好，如吸氣，抬手臂;吸氣，并攏手臂等，同時不要閉眼睛，保持平時。練習中不要停頓，盡量按照自己呼吸的長短進行練習，可租金讓氣息變得緩慢而深長，但不要刻意，保持吸氣與呼氣的時間為等長狀態，同時身體要始終保持直立，不要出現聳肩、弓背。塌腰等狀態。

　　擺脫肩寬煩惱——半月式與手觸指式

　　功效

　　半月式/手觸指式可以靈活肩關節，使血液很好愛的滋養肩膀區域。向洗個方向彎曲練習時，可充分伸展到身體的左、右、前、后四側，使血液在身體里充分循環，同時幫助加強身體中斷的肌肉力量和伸展性，在伸展過程中燃燒多余腰腹脂肪，從而良好舒展身體的線條，對于幫助消除肝脾腫大、消化不良、便秘等癥狀都有很好效果。

　　步驟

　　1、直立，雙腿、雙腳并攏。

　　2、吸氣，手臂經身體兩側抬起，手手指頭頂上方交插合十，其余手指相扣，順著食指指尖去延伸。

　　3、手肘伸直，雙臂內側貼緊雙耳。

　　4、呼氣，子要不開始上體向左側彎曲至大限度，終可與地面90度平行位置保持;吸氣身體回到正中。

　　5、呼氣彎曲向右側保持;吸氣在回復到正中，調整氣息。

　　6、吸氣，脊柱隨雙手向后伸展。

　　7、呼氣，移動雙臀中心向前，自腰部向后大限度的彎曲上身，然后徹底放松頸部、頭部向后，肩膀、手臂隨之充分向下打開至大限度，完成后屈的姿勢。

　　8、吸氣，上身回復直立;呼氣，自腰部向前、向下彎曲上身，至雙手握住腳踝前側，使頸部。頭部、上身有放松、下沉的感受。

　　9、再次呼吸時，微屈雙膝，雙手向后握住腳踝后側，使腹部平貼大腿，頸部放松，面部貼向小腿。

　　10、吸氣，上半身跟隨雙腿向后、向上伸展至大限度，終可將雙膝完全伸直，上身與之平貼保持。

　　11、呼氣，放松神日，抬頭看前方，雙手松開腳踝合十在體前;吸氣手臂、上身向遠伸展的依次向上抬起，回復到直立狀態;呼氣，松開雙手背于體后，略分開雙腿與肩寬，站立放松。

　　注意

　　四個方向彎曲上身的聯系，保持的時間應平均、等長，同時按照個人身體情況來選擇保持時間及幅度的聯系。初學者保持時間為3-5次呼吸，循序漸進練習后可保持10-20秒。想四個方向彎曲的動作停留時，應保持均勻的呼吸，尤其是后屈的動作中也要有呼吸存在。

　　如要在彎曲停留中出現屏氣現象，應減小動作幅度，在能夠保持自然呼吸的位置上停留并練習。

　　上面的這些瑜伽動作就是可以幫助你緊致肩頸部肌膚的瑜伽，肌肉緊實了，皮膚也就會看起來比較有光澤，想要遠離寬厚干燥的肩膀，就老跟小編一起練習這套頸部瑜伽吧。

　　我相信這套瑜伽一定可以很好的幫助到大家，解決掉這些困擾，效果非常的好，只要堅持練習，這些問題就都可以有效地去除掉，還你一個完美的肌膚狀態，和身體情況。