對(duì)于辦公室女性來(lái)說(shuō)，是很容易堆積脂肪的，但是很多人的腹部都是很容易堆積脂肪的，那么該如何來(lái)解決問(wèn)題呢，現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起過(guò)來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，我相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的，減肚子是非常重要的，因?yàn)槿绻共恐径逊e過(guò)多，還會(huì)影響身體健康。

　　下面的這幾種方法都是可以通過(guò)腹部老很好地鍛煉到腹部的肌肉，讓肌肉變得更加緊實(shí)，燃燒腹部脂肪，讓你迅速的擺脫掉小肚腩的問(wèn)題，現(xiàn)在就趕緊來(lái)和小編一起學(xué)習(xí)一下吧，讓你也能快速的擁有平坦小腹，再也不用擔(dān)心穿緊身的衣服了。

　　腹部速效平坦法

　　具體操作

　　1、先做10分鐘的熱身活動(dòng)，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來(lái)，達(dá)到稍微出汗的程度就行。熱身活動(dòng)后用保鮮膜捆住腹部5、6層。

　　2、自然平躺，然后保持下半身不動(dòng)，開(kāi)始做仰臥起坐。

　　3、恢復(fù)平躺，然后保持上半身不動(dòng)，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時(shí)頭部跟住上舉，這樣練習(xí)10次左右。

　　4、站起來(lái)，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習(xí)。

　　5、雙手放在腹部，先以順時(shí)針?lè)较蛉?00次，再以逆時(shí)針?lè)较蛉?00次。堅(jiān)持每周練習(xí)3~4次，每次30分鐘左右。

　　這個(gè)方法結(jié)合了臍上運(yùn)動(dòng)、臍下練習(xí)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和按揉動(dòng)作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，并能促進(jìn)脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。

　　側(cè)身仰臥起坐

　　具體操作

　　1、首先平躺下來(lái)，雙手自然放在身體兩側(cè)，左手抬起來(lái)并放在腦袋后面，即和普通仰臥起坐的開(kāi)始姿勢(shì)相同。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)下半身至呈側(cè)臥狀，然后抬起上半身，放下，再抬起，再放下，這樣上升、下落持續(xù)10遍。

　　3、恢復(fù)平躺，換右手放在腦后，下半身側(cè)向剛才的相反方向，上半身同樣做上升、下落的運(yùn)動(dòng)10遍。

　　這個(gè)方法能夠鍛煉腹部肌肉，腰腹以上部位是主要發(fā)力部位，下半身的側(cè)臥姿勢(shì)雖然加大了難度，但是能加快腹部脂肪的燃燒，使仰臥起坐瘦腹的效果加倍。另外，要注意練習(xí)的時(shí)候不要用力過(guò)度，不然腰部會(huì)產(chǎn)生疼痛感，并且使人很快疲憊，難以堅(jiān)持到后，特別是第一次練習(xí)時(shí)，好放慢速度，以習(xí)慣動(dòng)作為主。

　　六式瘦腹操

　　具體操作

　　1、坐在地上，挺直背脊，慢慢彎曲雙腿膝蓋，使腳掌貼住地面，然后雙手抱著大腿，不用太緊，輕輕抱著就行。這一步不講究速度，是輕柔舒緩的開(kāi)始動(dòng)作。

　　2、吸氣，慢慢地踮起腳尖，背脊仍然保持挺直，重心不要前傾，應(yīng)該往后移動(dòng)一點(diǎn)。

　　3、呼氣，伸直左腿，腳尖向上，這時(shí)候會(huì)感到大腿后側(cè)的肌肉已經(jīng)繃緊了，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)4、5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　4、慢慢地打開(kāi)兩只腿至與肩同寬，把雙手放在胸前，掌心相貼，注意還是保持背脊挺直，然后收腹，同時(shí)放松兩肩，慢慢吸氣。

　　5、保持腰腹一下部位不動(dòng)，吐氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，堅(jiān)持3秒。

　　6、吸氣，把身體轉(zhuǎn)正，再向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)時(shí)同時(shí)呼氣，堅(jiān)持3秒再轉(zhuǎn)正身體。后放松，收腿，完成。

　　這個(gè)瘦身操需要腿部和腰腹的配合，主要鍛煉腹部，同時(shí)對(duì)瘦腿部也有效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)力量集中于腹部，既有利于腹部肌肉的放松，又能幫助消滅脂肪，另外，練習(xí)的時(shí)候要注意集中注意力，不斷調(diào)整好呼吸。

　　小肚腩非常嚴(yán)重的話，對(duì)于身體內(nèi)臟的損害也是非常大的，因?yàn)橹具^(guò)多可能也會(huì)引起身體的病變，所以也要多加注意，經(jīng)常利用運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己進(jìn)行鍛煉一下，聯(lián)系的時(shí)候注意好動(dòng)作的規(guī)范性，避免因?yàn)閯?dòng)作不規(guī)范而引起受傷等問(wèn)題。