辦公室瑜伽 有效緩解肩頸疼痛

　　現(xiàn)如今，很多時(shí)候一些經(jīng)常坐在辦公室的人都會(huì)感覺(jué)到肩膀疼痛，而且腰痛的時(shí)候也是比較痛苦的。

　　身體姿勢(shì)不良，負(fù)面效應(yīng)多多。

　　一天有8個(gè)小時(shí)坐在辦公桌前面的人，肩頸腰背疼痛是常見(jiàn)現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生脊椎錯(cuò)位。

　　幸好，瑜伽是緊繃身體的解毒劑。

　　就讓我們一起來(lái)看下具體的介紹。

　　腰痛的對(duì)策：風(fēng)吹樹式

　　a.站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。

　　b.呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。

　　c.吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。

　　功效：有益雙腎，減輕肩、背僵硬，增強(qiáng)平衡感，減少腰部脂肪，使腿部修長(zhǎng)，使形體優(yōu)美。

　　髖部痛的對(duì)策：腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　a.站立，兩腿分開。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直。

　　b.呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　c.右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。

　　d.吸氣，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。

　　功效：防治駝背，消除髖、腰背僵硬。疼痛，使身姿優(yōu)美。

　　肩、頸痛的對(duì)策：坐英雄式

　　a.跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。

　　b.右臂高舉過(guò)頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。

　　c.松開雙手。換另一側(cè)練習(xí)。

　　功效：防治肩周炎、肩、頸、背酸痛，擴(kuò)展胸部。