經期瑜伽 女性生理期時瑜伽教學

　　月經期間

　　在經期中的48至72小時，好不要練習，停下來休息，生理期不要做各種呼吸，只需要做烏加依，長的吸到長的呼。當你在生理期做這兩個調息睡著了，也沒有關系，因為這是你此時所需要的，在休息之后，你的能量就會加強。

　　倒立練習讓荷爾蒙平均，除生理期不做。因為這樣會使生理期停止，單腳站立、手支撐、平衡的體式都不要做，在月經的前三天盡量減少站姿，站姿會讓能量往上，也不要讓腿累，不要過量用身體的能量。

　　練習的目的及體式

　　因為女性荷爾蒙會在那個時候很充足，讓我們想做很多事情，要控制自己，盡量讓自己放松，在生理期的體式必須要輕，前三、四天讓雙腿休息。

　　72小時至生理期完全結束(沒有血)可以練習生理期做前屈、仰臥這樣的體式來儲存能量。在經期為何腹部不能高于心臟?

　　是因為，生理期做倒立或者是高于心臟的體，會把血液從腹部(經期血液在腹部)抓回，而我們在生理期時是需要把身體廢血排出，所以，需要做是的使血液從腹部流走。

　　經后初期生理

　　經后初期實際是排經后的恢復時期。經后初期陰血有所不足，因月經來潮，血海空虛，子宮內膜脫落，所以必須生新。也有人把經后喻作產后者，說明排經與分娩性質雖不同，但有相似之處，必須以恢復為前提。

　　練習的目的及體式

　　月經后一、二天可以馬上練習倒立，倒立是為了平衡，使荷爾蒙再回到正常狀態。在生理期后做倒立等體式，就是將生理期所儲存的能量獲得。

　　而在做完手術后(任何的內部手術都應該視為如同剛生完BB的情況)，4-6個星期后做體式，做仰臥輔助的體式。不做扭轉、站立扭轉、強烈扭轉時，后面腿腳掌不要向外翻直一些。

　　倒立是調節內分泌好的體式。甲狀腺可以充分分泌到身體的各個部分，椅上頭倒立時，喉嚨位置要充分伸展，包括做肩倒立。

　　經后中期生理

　　經后中期介于經后初期與經后末期之間，為經后卵泡發育的重要時期，與經后末期緊密相連，主要的標志是帶下，色白質稀。

　　這個時期主要的目的是滋養卵子，促進卵子的發育。涵養血海，促進血海充盈，即子宮內膜的增長，促進水濕津液的增加，潤澤生殖道，營養生殖器官，維護性功能，且有助于經間排卵期的卵泡活動和受孕。

　　練習的目的及體式

　　任何體式都可以做，感覺也會非常好。

　　經后末期與經后中期緊密相連，且為時甚短，與經間排卵期也有著緊密關聯，其主要標志是帶下的分泌數量增多，上亦顯得稍黏稠，甚則有少量錦絲狀帶下，性欲有所加強，腰俞稍有酸楚，或有睡眠差等興奮性的反應。

　　經后后期生理

　　在每一個女性排卵期，生理反應并不是一致的，有的存在明顯反應，甚則可見兩少腹隱痛、漏紅或赤白帶下，但出血量很少，時間短暫;有的可見煩躁失眠、情懷焦慮憂郁等反應主。也有的沒有什么反應一般也是正常的。

　　練習的目的及體式

　　排卵期，荷爾蒙在改變，黃體酮和促卵泡素，如生理期是正常的，可以做任何體式，如果有問題的，例假期，改善練習。

　　在排卵期不要讓自己過累，過量用自己的體式，因為需要能量排卵，做倒立、支撐后彎、前屈能讓能量回來，當排卵期來，身體僵硬了，做花環式等，讓自己覺得身體沒有那么僵硬，骨盆打開系列也可以做后彎一切體式。

　　但如果有生理期之前的壓力的情況，在月經來之前的前5天，回到仰臥。乳房、腹部變重，腫脹，躺在抱枕上，仰臥下來打開胸腔，讓自己覺得輕松。如果沒有這些壓力問題，如乳房、腹部腫脹問題，就可以繼續練習一切體式。

　　如果有頭痛沒胃口，就做前屈，如果沒有可以做頭倒立、肩橋、后彎。