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初學者瑜伽 練習瑜伽需要注意的13個事項

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:葛宇

發表時間:2024-12-06 13:32

  初學者瑜伽 練習瑜伽需要注意的13個事項

  練習瑜伽注意13條事項

  1.對練習者的飲食沒有特別規定??梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺。

  即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

  2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

  4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

  5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

  6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。

  7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。

  也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。

  8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上。

  9.可能的話,排除大小便,減輕負擔。

  10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的大程度時,就是做正確了。

  暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。

  好先做一些瑜伽暖身動作,可在開始鍛煉之前,先步行5分鐘,或者爬樓梯,讓全身充分活動開。

  循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放松,可容許身體一點點酸痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  11.練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  12.好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作后,記得躺下來攤尸式大休息。

  13.做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。

  做這一系列動作時都用一條腿先做,然后再換另條腿,彎曲然后放松,深深地呼吸。如果你還想要做,可以重復。

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