瑜伽基礎 女性練柔韌瑜伽的注意事項

　　柔韌是女性一生的功課

　　對于女性來說，追求美可謂是人生的“終極目標”。目前都市女性中正流行瑜伽，就是以鍛煉柔韌性為目的。

　　《瑜伽教程》的編撰者韓俊老師，目前正在致力于將這些普通的原理和方法用到兒童和上班族的身體鍛煉中去。

　　“練柔韌，明顯的是能矯正和鍛煉脊椎。”她說，“許多上班族一坐就是八小時甚至十幾個小時，脖子不動眼睛不轉，頸椎和腰椎都超負荷‘運轉’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，這些人應多練‘拉筋’。”

　　有些上班族女性向韓俊訴苦，說感覺自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒有20歲、30歲、40歲應有的活力。

　　“對于這些成年人來說，我會建議她們多練練瑜伽，多拉拉筋、壓壓腿。這樣雖說不會讓人迅速瘦身，但是整個人看起來會活力四射。

　　體態優雅、步履輕盈，看起來至少比實際年齡年輕5歲。”韓俊補充說：“如果有條件，從小開始練柔韌是好的。小時候練好了，不僅會長高，骨骼也會更結實，老了會少得很多病。”

　　柔韌，隨時隨地都能練

　　也許很多人會說，普通人沒有運動員的“底子”，拉一會兒筋就會酸疼不已。對此，韓俊表示，她也是個愛上瑜伽的普通人，練柔韌時也會累，感覺壓得很疼。

　　初覺得痛苦不堪，不過身體慢慢適應了只護，就不再感到痛苦。筋拉開以后，再練就更不會痛了。

　　有的人天生體質軟，有的人是后天練出來的。

　　“人的柔韌性從手就可以看出來。比如手指向后扳，與手背呈90度角，就是柔韌性好。”不過，即使是天生柔韌性不好的人也不用擔心，“后天的練習還是關鍵，即使你現在已經年過40，也還來得及。”

　　一般來說，堅持練習半年以上，你就會發現自己的身體有了明顯的改變，“很多女士告訴我，練了一段時間后，變得越來越愛照鏡子了。”

　　對于上班族來說，韓俊建議，只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺有抻拉，就算拉筋。

　　“哪怕每天只做一點點，也要堅持，好的柔韌性不是一兩天能達到的，開始了就堅決不能停。”停止練習以后，就很容易恢復到原來的樣子。

　　上班女性可以借助桌椅，隨時隨地做一些拉筋動作，不一定要到健身房。

　　她推薦了一個動作：掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿后伸翹起，整個身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長。這個動作對脊椎很有幫助。

　　練柔韌的原則和注意事項

　　那么，對于平時自己練習柔韌的人來說，又有哪些需要注意的呢?韓俊介紹了幾項原則：

　　“首先要量力而行。瑜伽的某些動作很夸張，不能強求。有的人練幾天，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。只要能練出感覺就是好的。

　　其次，練前要熱身，感覺身體是熱的，才能開始拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感覺有點冒汗，再開始。”

　　當記者問，男人有必要練柔韌嗎?韓俊說：“有必要。瑜伽可以幫助男性放松及緩解壓力，而且對于柔韌性天生較差的男性來說，瑜伽還可以磨煉意志。”

　　練瑜伽有養生效果

　　而對于韓俊來說，她愛的健身功課就是瑜伽。

　　“瑜伽是一種養生的項目，能按摩內臟、排毒、讓人不想吃油膩食物，這樣綜合起來就達到了養生的效果。如果單純地拉筋，并不具有養生效果。”