減壓瑜伽 3招減壓瑜伽動作釋放身心

　　工作、學習壓力大?造成頭痛、肩頸疼痛?這些癥狀告訴你該為你的身體減減壓了，今天一起跟著愛美網小編做減壓瑜伽，解除身心緊張。

　　專任瑜伽老師陳盈惠表示，有些人在減壓時習慣做比較激烈的有氧運動，利用在跳動的過程中將壓力發泄掉，但她建議如果要消除壓力造成的身體不適，瑜伽是佳方式。

　　促進循環 安定情緒

　　靠著「減壓瑜伽”的動作，可以充分活動到肩膀和頸椎，消除因為壓力造成的頸肩酸痛，而擴胸運動搭配呼吸的放松，可以改善胸悶的現象。

　　另外，瑜伽的動作往往能夠刺激腦部血液循環，不但讓你的情緒安定下來，對頭痛的解除幫助也很大。

　　墻面手倒立式

　　【效果】促進腦部血液循環，提供充分氧氣。舒解頸部背部之肌肉緊張，減輕頭疼狀況，改善情緒。加強大腿肌力、強化膝蓋，美化手臂線條。

　　靠墻跪立，腳底貼墻、雙膝打開與臀部同寬、手掌打開撐地左右與肩同寬，使身體呈ㄇ字型。

　　手掌壓地輕推，大腿前側用力、膝蓋離地雙腳打直腳底貼墻、雙手垂直右腳踩于左大腿旁的墻上。

　　右腳掌踩穩左腳跟著踩上來，雙腳掌左右與臀同寬且同高，手和腳打直，頭放掉頸放松，身體呈L型。

　　【叮嚀】收肚子，用大腿前側的力量。高血壓患者不要做此動作。

　　雙人橋式

　　【效果】矯正脊椎和髖骨，可舒緩肩頸的肌肉緊張，促進大腦血液循環，有效改善頭痛、頭脹。

　　訓練者平躺在地上，兩膝彎曲與臀同寬，腳掌踩于陪訓者的膝蓋上方。陪練者站立兩膝微彎與臀同寬，將手放于訓練者的膝蓋上。

　　訓練者吸氣腳掌踩臀部往上提，吐氣腰部胸部跟著往上推。意識力擺于肩膀頸部。陪練者雙膝微彎至訓練者的極限。

　　【叮嚀】過程中，陪練者需把握身體的平衡，否則會影響學習效果。

　　天線式

　　【效果】因強力擴胸有利增強心肺功能和穩定情緒，可舒緩壓力消除疲勞及提氣養神，并可矯正駝背及美化胸型。

　　瑜珈的跪姿金剛坐，雙膝著地、臀部坐于腳跟，腰背挺直，雙手合十于胸前。

　　雙手往上往左右打開，十個手指頭用力撐開。

　　腰背挺直，胸往前推、肩膀往后壓，雙眼閉、頸部放松、頭放掉。意識力擺于胸口。

　　【叮嚀】注意腰部要放松，不需用力。