每位女性在“好朋友”來臨的那幾天都會出現或多或少的經期問題，痛經、腹痛、惡心等等無不折磨著女性們。想要讓自己舒舒服服的過好每個月的那幾天，不妨試試以下4套經期瑜伽動作吧，讓你做個健康女人。

　　子宮肌瘤產生的原因主要來自壓力及腹部血液循環不良造成的子宮肌肉不正常增生，瑜伽動作可以延展腹部肌肉，促進腹部血液循環，而一些動作也可以舒緩肌瘤所造成的疼痛感。

　　半月式

　　1. 將瑜伽磚放置在右腳前方，背部靠墻，雙腳張開(寬約自己的腿長)，雙手側平舉，肩胛骨向外張開，所以背部會保持平坦，手心朝下，右腳腳板稍微往右邊轉動90度，左腳腳板向右轉動60度，雙腳后腳跟成一直線。

　　2. 吐氣，從右邊的腰部關節出發向右延伸你的上半身。

　　3. 右腿彎曲，身體向右下方傾斜。

　　4. 慢慢把全身重心移到右腿，右手放在瑜伽磚上，左手向天花板延伸，左腳與地板平行延伸勾起，右腳伸直，四肢向外延展，臉朝前方，保持呼吸停留30秒，再換方向。

　　功效

　　舒緩子宮肌瘤帶來的背痛和腹脹，放松腹部和陰部肌肉，加強生殖器官功能。

　　靠墻肩立式

　　1. 平躺，臀部貼近墻壁，雙腿彎曲，腳掌貼墻，肩膀下方放置一條毛巾，雙手置于身體兩側，手掌貼地。

　　2. 吸氣，腳掌用力推墻，臀部漸漸離地。

　　3. 雙手扶住腰部，雙手手肘向里移動，再把臀部向上推，讓上半身與下半身平行，在這個姿勢保持呼吸，停留20～30秒。

　　4. 吐氣，雙手放開，再把臀部慢慢往下降。

　　5. 后再回到預備位置。

　　功效

　　平衡甲狀腺及副甲狀腺體，改善因子宮肌瘤引起的功能障礙。

　　磨豆式

　　1、兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

　　2、以全角度放松腰腹部肌肉為目的，適合在經期3-5天每天練習5分鐘。

　　貓式

　　1、半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。

　　2、兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動,慢慢讓自己進入半睡眠之中。

　　3、有效舒緩神經及身體疼痛，尤其適合在輕中度痛經時練習。