現(xiàn)代的都市女性都有腰酸背痛的毛病，長期的久坐，對著電腦，這些都是產(chǎn)生這些問題的原因，其實簡單的瑜伽動作都能讓我們緩解這些癥狀，下面小編就為大家介紹一套能夠緩解腰腹疼痛的瑜伽動作，一起來看看吧。

　　兩式瑜伽幫OL緩解腰腹疼痛

　　一、前彎變化式

　　練習方法

　　1、站姿，調(diào)整呼吸;

　　2、吸氣，雙手置于背后，相互握緊，吐氣，手肘盡量伸直并擴胸;

　　3、吸氣，身體緩慢向前彎下，吐氣，雙手肘盡量拉開，不貼住身體。停留數(shù)十秒，做深呼吸;

　　4、慢慢的還原，深呼吸。

　　經(jīng)驗分享

　　前彎變化式有好幾個刺激處，如：手臂、肩膀、背部及后腿筋。但重點推薦的是它對肩膀部位的作用。

　　當身體靠近腿部，兩手盡量拉伸起來的時候，肩胛骨的位置剛好能刺激到經(jīng)常引起肩膀疼痛的那個部位。按摩師按摩肩膀的時候也經(jīng)常會用手肘按壓這兩個穴位。

　　注意事項

　　如果是身體僵硬的人，剛開始做這個動作可能無法將身體緊貼著腿部，手臂也不能夠拉伸到很大的角度。

　　如果感覺這個動作不能做的時候，不要勉強自己，慢慢的達到。

　　二、鱷魚變化式

　　練習方法

　　1、仰躺，雙手向左右打開;

　　2、雙膝豎起，膝蓋和腳并攏;

　　3、維持2的姿勢，將身體倒向側(cè)面，做5-6個深呼吸;

　　4、換另一面再做。

　　經(jīng)驗分享

　　練習鱷魚變化式，當身體倒向側(cè)面的時候，腰椎會扭開，血液將被送入腰的椎板間，達到治療疼痛的效果。

　　但如果不是腰部有疾病的人練習，那么這個姿勢的運動幅度是不夠的，可以將兩腿伸直，再倒向側(cè)面，這也是個很不錯的細腰動作。

　　只是要注意將意念集中在腰部，盡量用腰的力量達到扭轉(zhuǎn)的效果，不要過多依靠雙腿的力量。

　　注意事項

　　這個姿勢主要是用來矯正歪斜的腰骨。如果腰部姿勢不正確就會引起腰痛，同時脊背也會跟著彎曲，頸部會跟著歪斜，頭腦也會受到影響。

　　如果要矯正歪斜的腰骨，除了做以上的鱷魚變化式之外，還要注意不要睡彈簧床，不要側(cè)坐。