練習(xí)方法：調(diào)整呼吸，吸氣的時(shí)候腹部挺起，呼氣的時(shí)候收起腹部。

　　對(duì)身體的好處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

　　對(duì)精神的益處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　第2步：增加警覺

　　練習(xí)方法：臥姿，兩條腿并起來(lái)，兩只手臂放到兩邊，右腿彎曲，放在左腿上，眼睛看著右臂，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，換另一邊做。

　　對(duì)身體的好處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激胃腸消化。

　　對(duì)精神的益處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

　　第3步：增加自信

　　練習(xí)方法：平躺于床上，雙腳并攏，腳趾向前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此姿勢(shì)10秒鐘，正常呼吸。

　　對(duì)身體的好處：有利于呼吸，提升氣質(zhì)。

　　對(duì)精神的益處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺。

　　第4步：提高注意力

　　練習(xí)方法：平躺于床上，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。保持此姿勢(shì)10秒鐘。

　　對(duì)身體的好處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

　　對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象，同時(shí)提高注意力。

　　能讓你修生養(yǎng)性、放松心情的瑜伽動(dòng)作

　　收背運(yùn)動(dòng)

　　功效：放松上背部，增加胃動(dòng)力。

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。

　　反向臂抻拉

　　功效：抻拉手臂，提高消化效率。

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　功效：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　半蹲式頂腰

　　功效：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。

　　與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。