很多人都會(huì)有一個(gè)問題就是便秘了應(yīng)該怎么辦?其實(shí)在瑜伽當(dāng)中有很多的動(dòng)作都可以幫助我們消除便秘，下面小編就教大家兩套瑜伽動(dòng)作，能夠幫助我們促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓我們排便更加的通暢，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　仰躺扭腿式瑜伽動(dòng)作

　　Step1

　　臥姿，兩只手向上伸展，掌心向上，知道跟肩膀一樣高，收腹，兩條腿伸直向上面抬起。

　　Step2

　　兩腿并攏緩慢地向右側(cè)地面放下，同時(shí)臉朝向左側(cè)，從口中緩緩?fù)鲁鰵庀ⅰ?/p>

　　Step3

　　鼻子吸氣，并將雙腿和臉慢慢回到原來的位置。

　　Step4

　　把我們的腿朝左邊放下，臉往右邊轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣的時(shí)候向下收肚子。

　　Step5

　　鼻子吸氣，同時(shí)將雙腿和臉返回原來的位置。重復(fù)動(dòng)作15-20次。

　　下面這套減肥瑜伽動(dòng)作能促進(jìn)下半身的循環(huán)，從而提高脂肪燃燒的效率;同時(shí)還具有調(diào)整腸胃、提高免疫力，治療便秘的功效。

　　Step1

　　站直，兩腿分開與髖同寬，雙手屈肘，在胸前合十，目視前方，保持自然呼吸。

　　Step2

　　吸氣，收腹，兩只手臂往上伸，手臂的內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，眼睛看著我們的手，感覺自己往上延伸。

　　Step3

　　兩手分開，雙臂向前伸直，與肩同高，五指并攏，掌心向下。

　　Step4

　　保持手臂水平于地面，臀部慢慢下蹲，膝蓋彎曲，如坐在椅子上一般。在這姿勢上要保持呼吸。

　　Step5

　　吸氣，回到站立姿勢，兩手垂放身體兩側(cè)，均勻地呼吸。

　　Step6

　　吸氣，將左腳向上抬起至大腿平行地面，膝蓋彎曲成直角，然后向前跨出一步，腳掌平放地面。注意左腳膝蓋不要超過腳趾。

　　Step7

　　吸氣，雙臂向上伸展，貼住耳朵，手指用力張開，上身微微向后傾斜。

　　NG：前膝彎曲不要超過腳趾，后腿要伸直，腳掌不要離地。

　　Step8

　　接著雙手放下，右腳向前抬起，同時(shí)伸直左腿，重復(fù)6的動(dòng)作。