我們的很多的女性朋友喜歡在瑜伽館里練習瑜伽，因為瑜伽館的學習氣氛和在家里自己練習的氣氛是截然不同的，或者說，在家里練習瑜伽沒有在瑜伽館的練習效果好，我們很多的瑜伽愛好者更偏向在瑜伽館這樣一份安靜的環(huán)境下來練習瑜伽動作。

　　下面我們就向大家推薦幾組瘦身瑜伽動作，適合在瑜伽館練習，大家不妨來學習下吧!

　　女人快速瘦身就做瑜伽這一式

　　蜥蜴式

　　姿勢：雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

　　吐氣同時以胸靠近床邊。

　　臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　呼吸平緩，保持10-15秒。

　　移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

　　作用：鍛煉肩部肌肉，快速消脂。

　　糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　雙腿背部伸展式

　　姿勢：端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。吸氣，伸直脊柱。

　　呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　作用：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。

　　同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統，提高性的控制能力。

　　坐角式

　　姿勢：坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。

　　保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。

　　整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　作用：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。

　　長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。

　　梨式

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　角式

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。

　　右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。

　　保持20秒，舒適呼吸。

　　吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　戰(zhàn)士II式

　　站直。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

　　屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

　　船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

　　三角轉動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。

　　右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。