我們很多的辦公白領每天都需要低著頭認真的工作著，很少有抬頭的時間，長此以往，就很容易會落下嚴重的脊椎疾病，那么，我們應該怎么辦呢?建議大家除了多做一些運動之外，還得針對我們的疾病來選擇適當的運動，脊椎瑜伽就是一個十分不錯的選擇。

　　下面我們就帶著大家一起來做幾組脊椎瑜伽吧!

　　瑜伽這一式竟能解決脊椎問題

　　1、站立深呼吸

　　作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備。

　　2、半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。

　　3、笨拙式

　　作用：鍛煉我們的腿部肌肉，緩解腰椎不適。

　　4、鳥王式

　　作用：提高身體平衡、協(xié)調與專注能力。

　　消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　5、站立頭觸膝式

　　作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　6、站立拉弓式

　　作用：有效的增進我們的血液循環(huán)，保障我們的身體健康。

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。

　　收緊上臂、髖部及臀部肌肉。

　　改善全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　7、戰(zhàn)士第三式

　　作用：提高身體的平衡能力。

　　8、站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。

　　促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活

　　9、三角式

　　作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。

　　這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的重要的姿勢。

　　可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿頭觸膝式

　　作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。

　　伸拉大腿后側韌帶。

　　11、樹式

　　作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。

　　提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。

　　12、趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。

　　身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　13、仰臥式

　　作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。

　　接下來每個動作之后都要做這個姿勢。

　　14、除風式

　　作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

　　15、仰臥起坐動態(tài)伸背式

　　作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。