下面我們就從臥英雄式，這一簡單的瑜伽動作開始學起，教大家如何才能更好地擁有健康，擁有幸福。

　　女人做這式瑜伽更好的擁有幸福

　　臥英雄式

　　作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效。

　　消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節、腳踝。

　　半龜式

　　作用：緩解我們緊張的情緒，治療胃不適等問題。

　　有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。

　　駱駝式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。

　　緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態。

　　鍛煉身體大部分的器官，有效的消脂瘦身。

　　兔子式

　　作用：大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。

　　單腿及雙腿頭觸膝式

　　作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

　　脊柱扭動式

　　作用：伸展、放松脊柱。

　　放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。

　　促進腸蠕動，有利于排泄與吸收。

　　霹靂坐吸氣式

　　作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環、強壯腹肌，縮減腰圍。

　　眼鏡蛇式

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

　　該式對生殖器官也有好處。

　　它還可調整月經失調及各種女性機能失調。

　　強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

　　蝗蟲式

　　作用：使更多的血液流向脊柱區域，滋養脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。

　　對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。

　　全蝗蟲式

　　作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效。

　　強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

　　全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。

　　弓式

　　作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。

　　它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。

　　背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。