我們今天和大家學習5組7日速效瘦身瑜伽，大家可以借鑒我們的瑜伽視頻教程和我們的瑜伽教學資料一起來學習一下。堅持練習瑜伽可以幫助我們緩解身體上的各種不適，比如說，肩頸酸痛就可以通過瑜伽練習得到很好的緩解。

　　下面的我們就開始今天我們的瑜伽練習吧!首先，我們一起來學習一下我們的臥姿伸展式，這一普通的瑜伽動作可以幫助我們有效的舒緩脊椎壓力。

　　1、臥姿伸展式

　　伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　大家先緩緩的吸一口氣，然后，輕輕地吐出來。這時候要伸展我們的兩只手和兩只腳。

　　手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內勾，并保持自然呼吸5~10秒，共做3~5回。

　　提醒

　　手腳伸展時量力而為，腳掌除了向內勾，也可向外壓，可伸展小腿前側肌肉。

　　2、曲膝側臥式

　　按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

　　當我們安靜的躺在瑜伽墊上的時候，讓我們的雙手輕輕地抱住膝蓋部位，瑜伽呼吸三到五次。

　　吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留時保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經系統引發疼痛。

　　3、髖關節扭轉

　　伸展肩頸、腰背，促進血液循環。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側。

　　吸氣后吐氣，上半身保持不動，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身維持不動就能達到扭腰效果，膝蓋依個人能力盡量貼地即可。

　　4、膝碰下巴式

　　幫助伸展腹部、背部肌肉。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手自然放兩旁，雙腳曲膝停留在半空中。

　　雙手抱膝，吸氣起身，下巴盡量靠向膝蓋，停留并呼吸8~16秒，再吐氣回到Step1為1回，共做3~5回。

　　提醒

　　下巴要內縮，同時依個人能力靠向膝蓋即可，勿過度勉強以免傷害頸椎。

　　5、臥姿扭轉式

　　松弛肩、頸、腰部肌肉的緊張和酸痛。

　　平躺在瑜伽墊上，雙手張開放于兩側，右腳曲膝于半空中。

　　吸氣后吐氣向左扭腰，右膝盡量貼地，左手輕碰右膝，頭轉向右邊，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做3回。

　　提醒

　　肩膀、膝蓋都要盡量貼地，才能完全伸展腰部肌肉，但仍須量力而為。

　　舒緩交感神經透過和緩的瑜伽運動，可以讓全身的肌肉放松、保持穩定的呼吸，并有助于舒緩交感神經，能有效紓解壓力，以及解決失眠的問題。

　　容易惡性循環肌肉僵硬容易睡眠品質不佳，睡不好肌肉更加僵硬，如果不適當藉著運動舒緩，很容易一直惡性循環下去。