瘦身是一件非常簡單的事情，只要你選擇對了減肥方法。下面小編就和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作。大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學資料一起來練習一下。相信練習一周之后你就會發現自己有非常驚人的改變。下面我們就和大家一起來學習幾組瘦小肚子的瑜伽動作吧!

　　瘦小肚子是很多的女性朋友的心頭病，雖然瘦小肚子的方法有很多，但是并不是所有的瘦小肚子的方法都十分的有效。瑜伽瘦小肚子的效果應該會讓你滿意。

　　瘦小腹

　　1.把重心放在臀后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。注意保持我們的肩膀高度，目視前方。

　　2.吸氣的同時，向右稍微轉胯骨，注意保持上身不動。

　　3.盡量的拉伸我們的膝蓋，深吸一口氣，保持我們的小肚子往內收。肩部位置保持不變即可。

　　4.請重復我們左右邊的動作。

　　燃燒大腿后部的脂肪

　　1.伸開腿坐下，雙手放在肩膀后方。雙手指尖向外，雙腳尖向前。

　　2.呼氣的同時，抬起臀部，從肩膀到腳尖呈一條直線。此時為了不讓頭下降，稍微收下頦。

　　3.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，抬起右膝。此時保持胯骨和肩膀不動。

　　4.放松我們的身體，緩緩地放下我們的右腿，呼氣的同時慢慢地向上抬起我們的左邊膝蓋。

　　5.重復左右的動作4組。

　　瘦腹瘦腿

　　1.把重心放在骨盤后部坐下，并攏雙腿，膝蓋彎曲成90度。手肘著地，利用手肘支撐上身。保持肩膀的高度，眼望前方。

　　2.呼氣的同時，向斜右方伸直右膝。保持上身不動。

　　3.吸氣的同時，再并攏雙腿。

　　4.重復左右的動作4~10組。

　　塑造翹臀

　　1.仰面躺著，張開雙腳一拳寬，彎曲膝蓋。眼望天花板。吸氣的同時，收腹。

　　2.先呼氣，然后吸氣的同時，稍微抬起臀部。注意雙膝蓋不要分開。

　　3.呼氣的同時，抬起臀部從膝蓋到肩膀呈一條直線。連續抬起，下降臀部20~30次。

　　4.重復2~3組。

　　提臀

　　1.全身水平趴在地上，并攏雙手放在額頭的下面。打開膝蓋與肩同寬，膝蓋彎曲成90度。并攏腳跟。

　　2.吸氣的同時，收腹。呼氣的同時，保持胯骨貼在地面上，抬起膝蓋。

　　3.重復抬起膝蓋10~20次。

　　4.抬起，下降臀部10~20次。

　　注意，這個動作需要肩膀的柔韌性，肩膀不適的人不必做這個動作。

　　瑜伽減肥應注意如下事項

　　①修練時間好在早晨，在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。戶內、戶外均可進行事項。不要超過個人所能耐受的運動量。

　　②練各種動作時事項。

　　③不宜在飽餐后馬上進行修練事項。

　　④用鼻呼吸事項。

　　⑤動作均應緩慢進行事項。以免妨礙動作的完成。

　　⑥衣服應寬松事項。

　　⑦修練前將大、小便排空。