瑜伽健身深受大家的喜愛，瑜伽練習的途徑有很多，對于瑜伽入門的新手而言，可以跟著相關的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著瑜伽教學步驟進行瑜伽練習。那么，你知道哪些瑜伽動作適合新手練習嗎?

　　下面，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽入門動作吧!建議大家跟著分解步驟進行練習，不要跳步驟練習。

　　T式瑜伽

　　step1

　　武士式站姿開始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。

　　step2

　　保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。

　　初學者練習到這一步的時候，可能會感到難以把握身體的平衡，這是非常正常的現象，大家不要氣餒，堅持練習就可以有所進步。

　　step3

　　手臂在身體兩側抬平伸直，手心向內，保持片刻，做5個均勻呼吸(初學者如無法完成抬腿動作，可將腿架在椅背上)。

　　半月式

　　step1

　　T式姿勢開始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書本等物品)，將身體中心轉移到右腿和右手臂。

　　step2

　　上身向左側扭轉，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個均勻呼吸。

　　對于任何一個瑜伽人而言，瑜伽飲食也是瑜伽學習的一部分。在瑜伽飲食中，食物被分為三種，你知道什么是瑜伽飲食嗎?來了解一下吧!

　　瑜伽入門——瑜伽飲食介紹

　　瑜伽理論把食物分為三種形式

　　悅性食物、變性食物、惰性食物。瑜伽人要求多吃悅性食物、少吃變性食物、完全不吃惰性食物。

　　(1)悅性食物

　　即健康食品，包括新鮮水果和大部分蔬菜、干凈的水、堅果、種子、豆制品、谷物類、牛奶和奶制品、蜂蜜，以及溫和香料和適度綠茶等。

　　悅性食物很健康并能提供身體所需的所有蛋白質、礦物質等。而素食者相對來說他們的抗病能力更強、純凈的食物有助于體式練習，由于越少吃肉，身體越不僵硬。

　　瑜伽人認為這樣可以培養高貴的情操，使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，有益身心。這類食物創造一個更精細的、更敏銳的身體和神經系統，獲得更高的靈性。

　　(2)變性食物

　　即有刺激味道的食品(包括味道濃烈的蔬菜)以及具有強烈味道如甜、酸、苦、辣、咸的原料、佐料及制品，比如白蘿卜、辣椒、洋蔥、蔥、姜、蒜、芥末、咖喱、醬油、巧克力、咖啡、可可、奶油、紅茶、汽水等。

　　而且，一切悅性食物若被加上許多辛辣或其他刺激性強的調料就會成為變性食物。由于變性食物在提供熱量的同時會刺激身心。

　　人的內分泌和神經系統將受到刺激，常會引起身心浮躁不安，破壞身心平衡，消耗腦力與能量，影響進入平靜狀態。

　　(3)惰性食物

　　屬壓抑性食品，包括一切肉類、蛋類、菇類、菌類等，而且還包括已經不新鮮的、腐爛或烹調過熟的食品、所有罐頭、經過冷凍、加工或含防腐劑的食品，以及酒精類飲品，麻醉型飲料、煙草、毒品等。

　　這些對瑜伽者是極不合適的，因為這些物質易使肌體的抗病系統受到損害，并對身體的運轉具有一定的抑制作用，讓人體喪失能量，毀壞身體系統并對心靈有害，不僅擾亂身心安寧，還會使人易怒、易妒，引起怠惰、疾病與心靈遲鈍。

　　另外，除了對食物的分類要求外，瑜伽飲食還需要均衡、有節制的飲食。在《瑜伽之光》中描述瑜伽的練習者應該吃自身食量50%的固體食物，25%的水，必須還有25%是留給胃的空間來便于消化。

　　因此，即使是悅性食物，吃的過多也是不符合瑜伽飲食觀的。