如何才能快速瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學習幾組瘦肚子瑜伽動作，需要瘦肚子的朋友可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，堅持練習不僅可以可以瘦肚子對瘦腰業有很好的幫助。當然，你也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家開始今天的瘦肚子練習吧!讓我們從簡單的向上抬腿式開始吧!向上抬腿對鍛煉我們的腹部肌肉有著很好的幫助。

　　向上抬腿

　　仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩定。

　　雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。

　　提醒

　　當我們在練習這一動作的過程中，要盡量保持我們的身體平衡，要使我們的腰部不動。這樣才能達鍛煉的目的。

　　船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　提醒

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　蹬腿式

　　仰臥，雙臂平放在體側，腰部保持穩定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。正向15次，反向15次為一組。

　　提醒

　　如果你想更加快速的達到瘦肚子的效果，就必須要加強我們的速度鍛煉，動作幅度要大，速度要盡量緩和的進行。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　抬腿瘦腹臀

　　動作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復5～10次。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　練習減肥瑜伽必知

　　1.瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應當延緩瑜伽動作。

　　2.練瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。

　　如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領你的身體做得更好

　　3.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　4.堅持赤腳練習，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

　　5.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。

　　6.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。

　　記得瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。