睡前適合練習哪些瑜伽動作呢?下面，我們就和大家一起來了解一下吧!睡前瑜伽是一種非常流行的健身運動，老少皆宜。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　練習睡前瑜伽的首先要做到的是放松，其次就是動作的幅度的把握。練習睡前瑜伽的動作幅度不宜過大。

　　預備式

　　姿勢要點

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持上面的動作進行三到五次的瑜伽呼吸，放松全身，還原我們的姿勢。稍作休息，換一個方向進行重復練習。

　　脊椎扭轉式

　　姿勢要點

　　仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳平放在床上，雙臂放在身體兩側伸開。

　　慢慢的把你的膝蓋放向你的左側，同時眼睛看向你的右側。

　　讓自己感覺舒服，讓你的肩膀貼在床上，上半部身體放松，保持這個動作5到10秒鐘。

　　貓式伸展式

　　貓式伸展式也是我們的經(jīng)常練習的一個睡前瑜伽動作，練習這一式可以很好的緩解我們的腰椎壓力，改善我們的睡眠質量。

　　姿勢要點

　　跪在地上，雙手撐地。把你的腹部拉向你脊椎，頭朝下，身體成圓形。保持這個動作做3次深呼吸。

　　慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，頭抬起，眼睛看向天花板。

　　保持這個動作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。

　　新月狀

　　姿勢要點

　　從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步。

　　腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。

　　手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

　　雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的鍛煉我們的背部，可以促進全身血液的循環(huán)，使我們的面部氣色得以改善。

　　駱駝式

　　駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習駱駝式可以幫助我們美容養(yǎng)顏。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　結束式

　　姿勢要點

　　調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形，腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉，保持3~5次自然呼吸。