春季養生首先運動養生，瑜伽作為一種時尚養生運動深受大家的喜愛。養生瑜伽如何練習呢?大家可跟著下面的瑜伽教學步驟進行初步的養生瑜伽練習，當然，跟著我們的瑜伽視頻教程進行養生瑜伽的練習也不失為一種好方法。

　　下面，我們將會為大家介紹六種養生瑜伽，這六組養生瑜伽練習起來非常簡單，沒有瑜伽基礎的朋友可以放慢速度進行練習。

　　第一式養生瑜伽

　　在床上坐著，將腰背挺直，兩腿交叉盤坐，用左手伏在床上，抬起右手來，緩緩往左邊，頭頂部伸去，這個時候腰背還是挺直的，保持呼吸均勻，各練習1遍。

　　第二式養生瑜伽

　　首先用膝蓋跪到床上，把雙手也按到床上，緩緩往上頂你的腰背，形成彎弓的形狀，大腿與平面是垂直的，這個動作可以非常好地舒緩工作了一天的脊椎。

　　很多的辦公人士在電腦桌前一坐就是一整天，這其實是對我們身體健康的一種傷害。而練習上述的瑜伽動作就能可以幫助我們有效的鍛煉身體。

　　第三式養生瑜伽

　　把兩支腳掌往內合攏，兩個膝蓋下壓，你會覺察到大腿內側酸痛，這就是韌帶不經常鍛煉的自然反應，自然將雙手放到前面，緩緩往下彎腰，并非頭部下去，而是脖子、背部與腰部一起壓下去。

　　你會感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直。

　　第四式養生瑜伽

　　在床上坐著，合攏兩腿，挺直，挺直的同時，你會感覺到腰部挺不直，還是盡大能力打直，下壓進行萬歲狀，用你的臉部靠近小腿，如果平時缺乏鍛煉，做這套動作會感覺非常辛苦，堅持時間長點就適應了。

　　練習完第四式瑜伽之后，我們會發現自己有些疲倦了，建議大家先做休息，調整一下呼吸節奏，然后，再進行下面的動作練習。

　　第五式養生瑜伽

　　在接著第三式養生瑜伽動作的時候，把停留在半空的頭部，進一步下壓，用上半身貼近床的平面，先是腰腹部，接著是脖子，用下巴去感受，這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。

　　第六式養生瑜伽

　　跪姿，將我們的手掌放置于床上。伸直我們的雙腿，使之向前慢慢地伸展。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　接著下壓上半身，身體有一種拉伸的感覺，把臀部有力撅起來，小腹收緊，這套動作對于次日排毒效果很好。

　　瑜伽飲食——春季養生吃什么好

　　1、蓮子

　　蓮子善于補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐，蓮子所含氧化黃心樹寧堿對鼻咽癌有抑制作用，這一切，構成了蓮子的防癌抗癌的營養保健功能。

　　2、南瓜

　　南瓜含有淀粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。其營養豐富，為農村人經常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重視。

　　南瓜不僅有較高的食用價值。而且有著不可忽視的食療作用。

　　南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經，能潤肺益氣，化痰排膿，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，并有利尿、美容等作用。

　　3、銀耳

　　銀耳以其色白如銀，形如人耳故名，又名白木耳、白耳子、雪耳等。

　　銀耳一般制成干品，以干燥、白色微黃、朵大體輕、有光澤、膠質厚者為佳品。銀耳能滋陰清熱，潤肺止咳，養胃生津，益氣和血，補腎強心，健腦提神，恢復疲勞等功效。具有滋潤而不膩滯的藥用特點。

　　4、紅豆

　　紅豆藥用可以清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩，可治療小便不利、脾虛水腫、腳氣病等吃紅豆可以養生，這是因為，在我國大部分地區，很長一段時間，氣溫通常較高，空氣濕度也較大。

　　在這樣的氣候條件下，進補需先調理脾胃，調理脾胃須側重于清熱、利濕、健脾，而紅小豆正好有上述功效，可使體內的濕熱之邪及時排出，促進脾胃功能的恢復，同時紅小豆還具有很好的補血作用，可以為進補奠定基礎。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜既能補脾健胃，又能養肝明目。

　　胡蘿卜中含有的胡蘿卜素和維生素A是脂溶性物質，在油脂的作用下才能被人體吸收，所以胡蘿卜好與肉炒或者燉著吃。