今天，我們和大家一起來學習幾組適合女性練習的理療瑜伽動作，練習這些理療瑜伽動作可以幫助我們的女性朋友提高健康水平。大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的半側式開始今天的瑜伽練習吧!練習半側式有哪些好處呢?來了解一下吧!

　　半側式

　　功效

　　可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對于胰臟、腎臟、卵巢有極大的益處。還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

　　練習

　　①坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。

　　②放松全身，進行三到五次的瑜伽呼吸，感受我們的身體變化，如果你感受累了，建議你稍作休息一下。

　　將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

　?、蹖⑸熘蓖纫粋鹊氖痔穑c伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　④抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直)。

　　沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候難免會感到吃力，建議大家放慢速度，再進行下面的動作練習。

　?、萃職?，扭動我們的腰部，胸部以及頭部。注意，在扭動的時候要提防運動帶來的損傷。

　　轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

　　⑥轉體到大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到遠的距離。

　?、呗鼩?，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

　?、嘈菹⒑?，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　⑨每天兩腿交替練習4-10遍，多不要超過10遍。

　　蛙式

　　功效

　　減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。

　　練習

　?、偾ス蛄?，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

　?、诒３旨棺抵绷ⅲ魵鈺r手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

　?、鄄环翆⑾骂M貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

　　④如果大腿內側肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

　　瑜伽飲食——女性吃什么對卵巢好

　　1.百合

　　百合主要的作用就是可以利水滲濕，能健脾養胃，效果是非常不錯的。經過研究發現，生活中經常吃茯苓和百合，就可以有效的延緩女性衰老，而且還能調節身體內的激素水平，減少卵巢囊腫的發生，所以說女人經常吃百合，對身體是非常有好處的。

　　2.胡蘿卜

　　每個星期平均吃五次胡蘿卜的女性，那么患上卵巢癌的可能性就會比普通不吃胡蘿卜的女性降低百分之五十。

　　而且吃胡蘿卜，還可以有效的補充胡蘿卜素，如果常年補充胡蘿卜素，那么就可以有效的幫助我們的大腦增強記憶力，還能保護大腦的思維功能，心情也不會煩躁，對內分泌調節也是非常有好處的。

　　3.高鈣飲食

　　每天都攝取一些高鈣的食物，可以有效的降低卵巢癌的發生率。根據數據顯示，每天攝入高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%。