臀部是非常性感的身體部位，但是臀部太過肥碩，或者太過偏平都會(huì)影響美觀。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美臀瑜伽，大家不妨跟著瑜伽教學(xué)步驟練習(xí)美臀瑜伽讓你的臀部更加緊翹。當(dāng)然，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)哦!

　　下面，我們就和大家開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)抬腿式可以幫助我們很好的鍛煉下肢，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：抬腿式

　　step1

　　跪著，右腳往后上方抬腿。換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

　　step2

　　手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸。左腿抬至左上方高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部?jī)蛇呝樔庑Ч置黠@。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：彎腰式

　　彎腰式也是一個(gè)鍛煉我們臀部的很好的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)彎腰式可以使我們的腰臀都得到很好的鍛煉，想擁有性感翹臀的話，就堅(jiān)持練習(xí)吧!

　　step1

　　兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至大限度，頭部自然向后傾。

　　step2

　　這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：弓步式

　　step1

　　右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。

　　step2

　　將這一動(dòng)作左右各練習(xí)三次左右即可，這樣的練習(xí)可以加速我們的臀部血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的臀部更加緊翹。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：伸展式

　　step1

　　身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡。

　　step2

　　只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

　　瘦臀部的瑜伽動(dòng)作：緊縮式

　　step1

　　坐的時(shí)候腹部用力，整個(gè)腳底抬高5毫米，可緊縮臀部。

　　step2

　　仰躺，腳稍微張開，腿直立。臀部用力，背部貼地，臀部上下移動(dòng)，慢慢進(jìn)行20次，在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以，無限制。

　　循序漸進(jìn),避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　堅(jiān)持練瑜伽還有哪些好處

　　修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。

　　增強(qiáng)抵抗力

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。

　　改善個(gè)人情緒

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

　　調(diào)節(jié)生理的平衡

　　長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。