今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的睡前美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們排毒美膚。睡前美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?你可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考瑜伽視頻教程進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　練習(xí)睡前瑜伽還需要我們注意一些細(xì)節(jié)，比如說呼吸的練習(xí)，瑜伽呼吸法是貫穿整個(gè)瑜伽練習(xí)的，大家要注意這方面的練習(xí)哦!

　　瑜伽呼吸練習(xí)

　　調(diào)息法的是Prana ayama，這個(gè)意思就是生命之氣的延長。

　　因此，調(diào)息法就是延長呼吸的藝術(shù)，而且通過呼吸，加固我們體內(nèi)的生命之氣,呼吸是大腦和舟體的連接物，通過呼吸，我們接收到生命之氣，這種微妙的生命力使世間萬物生機(jī)勃勃。

　　瑜伽調(diào)息包含著瑜伽呼吸和瑜伽冥想，練習(xí)瑜伽的過程中，我們需要好好的感受身體的變化，另外，無論是是練習(xí)瑜伽冥想還是瑜伽呼吸都應(yīng)該集中注意力。

　　調(diào)息法是一種通過呼吸，凈化身體本身及其微妙的組織方式，它能使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來，讓大腦的注意力更加集中，并平息大腦活動(dòng)。

　　讓我們的身體和大腦產(chǎn)生靈境的樣子，在冥想之前有效的調(diào)整我們的呼吸，能有效的集中我們的注意力。

　　扭身祈禱式

　　建議久坐一族多加練習(xí)扭身祈禱式，久坐傷身，尤其是對腎臟有著非常大的傷害，練習(xí)這一式可以有效的抵御一些腎臟疾病。

　　主要功效

　　練習(xí)這一式可以幫助我們活動(dòng)脊椎，鍛煉我們的脊柱，是脊椎更加有活力，從而促進(jìn)全身的排毒，堅(jiān)持練就可以讓我們的肌膚變得更加光滑。

　　改善便秘及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時(shí)消除腹部脂肪。

　　單臂支撐式

　　主要功效

　　五臟六腑從這個(gè)姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進(jìn)腸臟的自然蠕動(dòng)。

　　調(diào)整腎上腺的分泌，使胰臟活動(dòng)增強(qiáng)，有助于治療糖尿病。肝脾得到強(qiáng)壯，并按摩了腎臟，強(qiáng)壯前列腺。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　貓式

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時(shí)胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個(gè)呼吸。

　　肩倒立式

　　姿勢要點(diǎn)

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎(chǔ)上，雙腿離地向上伸展，這樣保持7個(gè)呼吸左右，回到犁式，在結(jié)束動(dòng)作。

　　功效

　　肩倒立練習(xí)起來非常的簡單，練習(xí)這一動(dòng)作可以幫助我們滋養(yǎng)頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。

　　嬰兒放松式

　　接著上一個(gè)動(dòng)作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。

　　頭倒立

　　主要功效

　　有瑜伽體位之父的美譽(yù)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于使神經(jīng)安寧，改善睡眠，強(qiáng)壯腎臟器官，具有減肥及美容的功效。

　　并消除兩肩的僵硬和風(fēng)濕痛，強(qiáng)化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉松弛下垂。

　　一般注意事項(xiàng)

　　1、任何呼吸技巧都應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的老師的監(jiān)督下學(xué)習(xí)。

　　2、如果你在進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，感到任何不適。或者產(chǎn)生任何癥狀，例如頭暈或反胃，請?zhí)上聛恚雠P放松功或兒童式放松幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　在肺部和身體通過瑜伽練習(xí)獲得熱身和加固后，才能進(jìn)行調(diào)息法。呼吸練習(xí)好是放在瑜伽練習(xí)的中間和末端，剛好在放松練習(xí)和冥想之前。

　　3、練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶。