練習瑜伽是一件非常輕松的事情，很多朋友都喜歡在家里自學瑜伽，自學瑜伽需要注意的事項有很多，今天，我們就和大家一起跟著基礎瑜伽教學來了解一下自學瑜伽的注意事項，當然，你也可以跟著自學瑜伽視頻教程來學習下瑜伽。

　　很多人對瑜伽存在著一定的誤解，其實瑜伽練習很簡單，但是，練習的時候也需要注意一些細節問題，下面，我們就和大家一起來了解一下吧!

　　自學瑜伽需要注意的問題

　　1、熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。

　　每一個瑜伽動作的練習都需要注意呼吸的配合，即使是在家里練習瑜伽也需要我們自覺的調整呼吸的節奏，這一點是非常需要注意的。

　　女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復性體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。

　　2、不要貿然做高難度動作

　　瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張，或者限制流入大腦的血液數量，這種不良效果可能是一次性劇烈發生，也可能逐次累加。

　　久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作，很容易受傷，因為瑜伽動作通常都是頭下腳上，這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

　　我們的很有的瑜伽動作，都會有伸展脖頸的動作，大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力，切不可拉傷脖頸。

　　3、有條件的話，請選擇專業的老師任教

　　很多人認為瑜伽練習是不需要專業的教練指導的，瑜伽練習就是一些動作的練習而已，其實，這樣的理解是不正確的。專業的瑜伽教練會給我們的很多瑜伽啟示。

　　很多老師出來任教，但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。他們對解剖學的理解是可笑的，瑜伽不僅是身體的，而且也是精神的，但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽，而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學，那才是問題。

　　好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟，體式做的漂亮，但肯定知道如何觀察學員的反應，知道怎么去了解學員的情況，知道怎么去合理地引導，也知道怎么去對待不同程度的學員。

　　4、按照身體限度練習

　　每位瑜伽練習者的身體素質都不盡相同，所以，我們在練習瑜伽的時候要尊重我們身體感受。

　　練習時，每一步驟都要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。

　　一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不可過分用力拉伸。如果在練習的過程中，出現肌肉顫抖，呼吸不暢或者眩暈等現象時，立即收功停止。

　　自學瑜伽注意五點

　　一、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　二、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。

　　這種情況，在練習瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　五、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收獲、提升。

　　基礎瑜伽動作練習

　　三角轉動式

　　練習步驟

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　注意呼吸，然后把兩只手和身體都收回來，恢復到一開始的姿勢，然后換一邊在練習。

　　牛頭式

　　練習步驟

　　牛頭式是我們經常練習的一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽對放松身體，緩解疲勞，補腎益氣都有很好的效果。　　坐著，拉伸雙腿，左腿邁過右腿，腳掌置于大腿邊，放松身體，預計呼吸三到五次即可。

　　把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后往上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。

　　放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。