瑜伽變得越來越流行了，很多人都喜歡練習瑜伽，今天，我們就和大家一起來了解一下瑜伽入門，大家可以跟著入門瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，或者也可以參考瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽入門動作。

　　瑜伽動作有很多，不同的瑜伽動作具有不同的難度，我們在進行瑜伽練習的時候要注意選擇一些適合的瑜伽動作進行練習。瑜伽入門動作都有哪些呢?

　　瑜伽招式一

　　Step1

　　雙腿前后張開，右腳向前跨一大步，膝蓋不能彎曲;左腳在后，與上半身約成45度角。雙手叉腰，抬頭挺胸，雙目直視前方。

　　Step2

　　上半身保持不動，右膝蓋彎曲，身體向下壓，此時將身體重量壓在右腳上。但要注意，腰椎依然保持挺直，不可彎曲或后仰。

　　想要讓我們的瑜伽練習更有效的話，就應該加強這方面的練習，練習的時候要注意動作的細節，要記住不要讓身體向后仰哦。

　　Step3

　　練習這一姿勢，可以幫助我們提升肝臟功能，快速消滅贅肉，有清除肝毒的效果，建議大家多加練習。

　　雙手前后展開，右手在前，左手在后。這時注意要集中精神，并收小腹。保持5個深呼吸。

　　Step4

　　換一邊腿，重復step1—step3。扭扭身體，輕松減小肚腩的同時，還可以幫助你解決便秘的困擾，加快身體毒素的排出。下面就讓我們繼續學習招式二吧!

　　瑜伽招式二

　　Step1

　　相對于上面的瑜伽動作練習，這一式的練習要更加簡單一些，練習的時候要注意保持我們的身體平衡，另外，調整好呼吸的節奏也很重要哦!

　　雙腳并攏站立，抬頭挺胸，雙掌合十，放在胸前。吸氣，做好準備。

　　Step2

　　練習這一姿勢可以幫助我們緩解身體的僵硬，有增強身體柔韌性的效果，堅持練習可以幫助我們減肥消脂。

　　吐氣，身體慢慢向下蹲，大腿與小腿大約呈直角。這時要注意保持身體平衡，背部也要保持筆直，不要駝背彎腰。

　　Step3

　　向左扭腰，右手肘放在左膝蓋外側，保持5個深呼吸。這時一定要注意保持身體的平衡。

　　Step4

　　回到step2姿勢，然后向右扭腰，同樣保持5個深呼吸。

　　如果以上的動作都沒有困難，可以進入到進階動作。回到step3姿勢，然后打開雙手，右手碰到左腳掌，左手向上伸直。保持這個姿勢5個深呼吸，然后換邊重復。

　　瑜伽入門要注意這幾點

　　1、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40-60分鐘進食。

　　2、注意經期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

　　所以，對于女性朋友而言，無論是經期練習瑜伽還是孕期練習瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹防意外的發生。

　　3、注意穿著

　　運動時好能穿著寬松且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

　　4、注意動作幅度

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣范圍引起的。

　　5、注意佳鍛煉時間

　　很多的朋友習慣在周末賴床，這是一個很不好的習慣，這樣會使我們的精神更加疲倦，而選擇這時候練習瑜伽會讓我們的精神百倍。

　　身心的健康狀況由此改善，堅持練習也成為理所當然的事。

　　當然，除了固定的清晨自我練習，也可以根據自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習水平。

　　另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　6、練習后半小時宜喝適量開水

　　瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。

　　練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素。

　　同時保充練習時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。