練習塑形瑜伽可以幫助我們有效的美體塑形，塑形瑜伽動作都有哪些呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來簡單的學習下，或者也可以跟著塑形瑜伽教學步驟來學習下。塑形瑜伽應該怎么練習呢?

　　鳳凰開屏式是一組很好的瑜伽動作，鳳凰開屏式的練習可以有效的滋養我們的身體，幫助我們調整形體。

　　鳳凰開屏式

　　動作分解

　　鳳凰開屏式式我們要學習的第一個瑜伽動作，練習這一式瑜伽，可以幫助我們塑造修長的手臂線條。

　　吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側張開。

　　肩部保持下沉的狀態，將我們的下巴慢慢的向上抬起來，眼睛要注視著我們的右手指尖，保持姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　兒童式變式

　　動作分解

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面。

　　額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　鶴蟬式

　　動作分解

　　站姿，微微張開雙腿，兩只腿的距離比肩部要寬一點。

　　注意放松身體，向前彎曲我們的身體，兩手慢慢的向前伸展，練習的時候要注意感受我們的身體變化。

　　用大臂的上側緊緊托住大腿內側，雙肘彎曲。

　　身體向前傾，雙腳離開地面。雙腳放下，慢慢恢復站立，調勻呼吸。

　　站立前屈式

　　小貼士

　　站立前屈式是一個溫柔的反重力體式，在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。

　　當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。

　　我們的初學者在進行這一式的練習時候，要注意放松全身，閉上眼睛，輕輕地進行瑜伽呼吸，想象著美好的事物。

　　站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。

　　把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

　　頂峰式

　　清晨練習頂峰式也是很好的選擇，練習頂峰式可以有效的改善身體僵硬現象，堅持練習還可以提升我們的身體靈活性。

　　做法

　　跪姿，將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠處，注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進行，保持身體平衡。

　　腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩組。