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瘦肚子瑜伽 練瑜伽打造性感的小肚子

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:王雅蒙

發表時間:2024-12-06 19:25

  如何才能更加快速的瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學習下瘦肚子瑜伽,大家可以了解下瘦肚子瑜伽教學,也可以參考相關的瘦肚子瑜伽視頻教程來學習,任何的方法都是有效的,關鍵是需要我們大家的不斷堅持。

  以下就是一些很簡單的瘦肚子瑜伽動作,大家可以跟著動作分解步驟進行簡單的練習。要堅持練習哦!

  炮彈式

  身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。

  臀部始終要緊貼著地面,左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右,然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

  彎曲我們的雙腿,保持仰臥的姿勢,夾緊臀部,使我們的盆骨保持微微向上的狀態,慢慢的抬起離開地面即可。

  保持軀干穩定,腹部發力使肩上抬,保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態。以此重復10次。

  犁式

  姿勢要點

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

  雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  讓我們的血液自然的回流,這樣可以有效的滋養我們的頭皮,讓我們的身體循環加速,可以有效的減掉腹部的贅肉。

  經常練習瑜伽的朋友對于下犬式應該都非常熟悉吧!練習下犬式可以幫助我們促進全身的血液循環,使我們的身體更加靈活,從而快速實現減肚子的目的。

  收腹平板支撐

  收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作,練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線,不要彎曲。

  雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

  收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

  俯臥Y字

  面部朝下俯臥于地面,雙臂擺出“Y”姿勢,拇指朝上。

  肩、背部發力,使手臂上抬,稍作停留3.緩慢下放,稍作停留。以此重復15秒。

  戰士式跨步

  身體保持著自然挺直的狀態站立著,雙腳打開與臀部等寬。

  左腳沿著前方,向前面跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地面保持著平行。

  輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。

  這個動作維持30秒鐘不變,然后慢慢恢復到原來的狀態,換腳重復20次左右。

  瑜伽飲食——吃什么瘦肚子

  減肥水果之番茄

  番茄又名西紅柿。食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),番茄用來在冬季減肥比較合適。

  這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。

  番茄在吃也是可以減肥的,除了飲食之外,想減肥的話還可以適當的運動哦,當然要注意不能劇烈的運動。

  減肥水果之番石榴

  石榴也是有減肥的功效的,在吃它也是可以起到減肥的功效的,想要減肥的可以在吃哦!

  番石榴也就是芭樂。它是維生素C含量較高的水果,纖維含量在水果中也屬于高的,可緩解便秘,減肥時可適量食用。同時,常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。

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