5、患有骨質疏松癥和下肢骨關節病的老年人，不宜進行高沖擊性的活動，如跳繩、跳高和跑步等。另外，爬山雖然不是太激烈的運動，但是上下山會加重關節負荷，導致關節疼痛和腫脹，損傷關節功能。

　　即使是身體健康的老年人也不提倡將爬山、爬樓梯作為運動鍛煉的方法。

　　6、對體質較弱和適應能力較差的老年人，應慎重調整運動計劃，延長準備和整理活動的時間。

　　7、老年人在服用某些藥物時，應注意藥物對運動反應的影響。如服用一些特殊的藥物時，會抑制運動中心率的增加。

　　老年人運動后，如何快速恢復體力

　　雖然運動的好處多多，然而大多數老年人卻常常只專注于運動本身，而忽略了前面的暖身與后續休息與體力恢復的重要性。醫師提出，若過度運動而沒有讓身體得到應有的休息，反而會因為消耗過多體能，而無法達到運動預期效果，帶來負面影響。

　　醫師表示，在運動結束后，人體需要經過一段必要的休息時間，才能回復到運動前的身心狀態。

　　這段恢復時間除了可以減少運動后疲勞，使運動者的身心得到緩解，增強往后運動表現，同時更是肌肉、組織修復及重建的關鍵期。若不進行運動后恢復，身體會像被疲勞轟炸般不斷消耗，后導致肌肉、組織的破壞。

　　因此，運動恢復，應該將其視為運動的一部分而同樣重視，而恢復更是從運動前就開始做起有效果!以下介紹簡易、也是國內外專業運動員常見的恢復方法。

　　開始運動前：做好暖身是關鍵

　　熱身是一種從冷身體變為熱身體的轉換過程。不僅能夠提高身體溫度，更能促進肌肉、關節柔軟度，讓身體不用從僵硬狀態直接啟動而產生傷害。

　　結束運動后：必做收操、伸展補充水分

　　激烈運動后，身體血液會集中在下肢，容易造成血壓不穩的現象。另外，肌肉、關節部位也會囤積大量無法代謝的廢棄物質。

　　可針對運動部位肌群進行適度的收操與伸展，減少身體酸痛，迅速消除疲勞。例如馬拉松跑者可以小跑步、步行方式慢慢舒緩僵硬的肌肉;自行車騎士則可以減緩速度、降低踩踏次數來達到舒緩目的。

　　結束運動后：補充水分、醣類、蛋白質

　　運動期間，體內的水分會經由汗水不斷流失，即使運動過程間補充水分，但絕大部分狀況下身體還是處于失水的狀態。且從體表蒸發的水分可能遠大于所流出的汗水，所以即使你認為已經喝足夠水分，實際上仍然少于流失的水量。

　　醣類(碳水化合物)則是身體能量主要來源，運動后可食用單醣類的巧克力、糖果、水果等，可以快速被腸道吸收利用，避免疲勞。

　　蛋白質有修復運動后肌肉疲勞及組織損傷的功能，此時攝取含蛋白質的奶昔或餐點，可以促進體內蛋白質和合成，讓身體進行修補與重建。例如豆漿、雞蛋、酸奶等都是熱量少而蛋白質豐富的產品。

　　結語：以上就是小編整理的關于老年人打羽毛球的相關常識，雖然打羽毛球的好處有很多，但是針對老年人體質方面的問題，小編還是要提醒大家在運動的時候注意做好防護措施，避免身體受到一定的傷害。后祝大家都能夠擁有健康的身材。