該視頻主要文字介紹：

　　避免持續(xù)性崴腳的良方

　　強(qiáng)制運(yùn)動(dòng)

　　這種現(xiàn)象經(jīng)常出現(xiàn)在比賽時(shí)，當(dāng)你的腳踝已經(jīng)出現(xiàn)扭傷時(shí)，強(qiáng)制性的繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，或者采用往地上跺兩腳這種方法雖然可以暫時(shí)性的通過麻痹神經(jīng)來讓我們忽略疼痛。但這樣做的結(jié)果卻是讓已經(jīng)出血的部位更加腫脹，進(jìn)而延緩我們的傷病恢復(fù)速度。

　　持續(xù)性崴腳

　　這種現(xiàn)象體現(xiàn)在傷病恢復(fù)期，如果崴腳沒有恢復(fù)好就進(jìn)行比賽或訓(xùn)練，那么會(huì)讓你的腳踝處于高風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)。踝關(guān)節(jié)自身十分脆弱，少有外力施加便有可能繼續(xù)損傷。長久以往容易造成韌帶斷裂、關(guān)節(jié)軟骨被磨掉，是十分危險(xiǎn)的現(xiàn)象。

　　當(dāng)你明白了在肌肉、關(guān)節(jié)以及韌帶方面造成腳踝持續(xù)性扭傷的原因后，找出針對(duì)性的恢復(fù)良方便不再困難。

　　我們針對(duì)導(dǎo)致傷病出現(xiàn)的四種原因進(jìn)行歸納，總結(jié)出幾種良方：跟腱強(qiáng)度不足類。

　　短距離沖刺

　　效果：9短距離沖刺是十分不錯(cuò)的強(qiáng)化跟腱強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，唯一需要注意的是不要過于頻繁的進(jìn)行訓(xùn)練。因?yàn)檫@樣一來不僅大腿沒有時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)，跟腱也容易出現(xiàn)炎癥。切忌過量訓(xùn)練永遠(yuǎn)比不訓(xùn)練的危害大。

　　本期嘉賓介紹

　　閆汝蘊(yùn)

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經(jīng)歷的優(yōu)勢(shì)，能夠系統(tǒng)、全面、靈活、綜合運(yùn)用康復(fù)醫(yī)學(xué)手段(包括物理因子)治療多種疾患：對(duì)于骨關(guān)節(jié)損傷康復(fù)、頸腰椎病康復(fù)、各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)(損)傷康復(fù)、腦血管病康復(fù)等均有獨(dú)到的建樹。尤其對(duì)于坐骨神經(jīng)痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關(guān)節(jié)炎等各種肌肉韌帶運(yùn)動(dòng)性損傷的診治療效顯著，多數(shù)患者經(jīng)過系統(tǒng)康復(fù)治療甚至免除了頸腰椎及關(guān)節(jié)置換手術(shù)之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)(2008、2010、2012年)指定康復(fù)醫(yī)學(xué)專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統(tǒng)治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復(fù)播放。另外對(duì)于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經(jīng)炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨(dú)到的見解、經(jīng)治的患者療效顯著患者滿意度高。社會(huì)兼職：中國醫(yī)師協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)師分會(huì)常務(wù)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療分會(huì)委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)療法委員會(huì)委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)物理醫(yī)學(xué)與康復(fù)分會(huì)康復(fù)治療學(xué)組委員、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員等全國性任職。

　　跳繩

　　效果：8跳繩可以在縱向上強(qiáng)化跟腱強(qiáng)度，并且還是一種訓(xùn)練起跳反應(yīng)速度以及協(xié)調(diào)性的必選動(dòng)作。不過跳繩有一定的風(fēng)險(xiǎn)，即如果你的體重過大，那么持續(xù)性的跳繩練習(xí)可能會(huì)壓迫膝關(guān)節(jié)，造成膝關(guān)節(jié)受損。

　　正向與反向提踵

　　效果：9通過平衡小腿屈伸肌肌群的力量，強(qiáng)化跟腱強(qiáng)度，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。

　　這里需要注意一個(gè)問題，就是我們強(qiáng)調(diào)多次的，不要訓(xùn)練只關(guān)注小腿伸肌，即正向提踵，也要注意小腿屈肌，即反向提踵的練習(xí)。

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　　同時(shí)，也要注意提踵訓(xùn)練的弊端，即持續(xù)性的鎖死膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練方法會(huì)讓膝蓋產(chǎn)生不良反應(yīng)。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充

　　效果：5補(bǔ)充一些葡萄糖胺、鯊魚軟骨素的物質(zhì)會(huì)有助于關(guān)節(jié)與韌帶的修復(fù)。這里有些朋友可能會(huì)感到疑問，既然有效果，為什么只給出5分的低分呢?

　　因?yàn)闋I養(yǎng)補(bǔ)充雖然有效果，但也只是有一定適用范圍的。不是說每個(gè)人都能從中得到好處，特別是針對(duì)那些長期飽受傷病折磨的訓(xùn)練者，更是如此。

　　腳踝扭傷后的恢復(fù)流程：打繃帶——坐姿提踵——旋轉(zhuǎn)腳踝練習(xí)——站姿旋轉(zhuǎn)腳踝練習(xí)——正反向提踵——平衡力訓(xùn)練——跳繩——單腳跳——沖刺跑。