日常如何保護自己的乳房

　　1、養成良好的站、坐姿習慣

　　含胸對乳房的損害是大的，這是因為它壓迫胸部組織的生長，侵占胸部的生存空間，容易正常乳房下垂。因此，任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。

　　2、做健胸運動

　　通過適度地鍛煉胸肌，乳房脂肪組織有一部分會轉化成肌肉，使乳房線條變得更挺。簡單的健胸運動：先雙手合十，緩慢上舉，堅持10秒，再緩慢下落到胸前，反復5-10次。上上下下的運動，能使乳房肌肉上提。運動時，好穿著運動胸罩，才能保護乳房，使之不在劇烈運動中被拉傷。

　　3、選擇合適的內衣及正確穿內衣

　　好選用棉質、舒適、吸汗、柔軟度較好的胸罩，不要買化學纖維材質、透氣性差的胸罩，這樣的胸罩還容易誘發皮膚過敏。胸部較大的女性，肩帶要寬一些。因為肩帶過細往往會導致肩部、頸椎不適。聚攏型和有鋼圈的胸罩主要是為了外形的美觀，好少戴。另外，佩戴胸罩時間不宜過長，每天好不超過8小時，晚上不要戴著胸罩睡覺。

　　九大乳房保健食物 幫助女性預防乳腺疾病

　　乳房保健食物有哪些?對于女性而言，乳房是女性需要倍加呵護的地方，乳房保健是女性養生的重要部分。據研究發現，大約有1/3的乳腺疾病都與飲食有很大關系。研究結果充分表明，在諸多乳房保健因素中，飲食與乳房保健關系密切。所以，大家在日常飲食上要多避開危害乳房食物，多吃有益于乳房保健的食物。以下是有利于乳房保健的食物名單，女性朋友們不妨收藏起來吧!

　　乳房保健食物之雞蛋

　　雞蛋是蛋白質的佳來源，其中所含有的蛋白質是容易被人體吸收的。人體只有吸收了足夠多的蛋白質，才有可能在體內實現能量轉化，生成肌肉組織。因此多吃雞蛋，可以讓乳房更加“穩固”。同時，雞蛋具有預防乳腺癌的功效，這是美國乳腺癌研究專刊公布出的醫學研究成果。他們聲稱，每日食用一個雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風險性將會下降18%。

　　乳房保健食物之海帶

　　含有大量的碘，可調整內分泌，降低女性患乳腺增生的風險，甚至具有輔助治療的作用。日本婦女比美國婦女的乳腺癌發病率低得多，可能與日本人喜食海帶、紫菜等海藻類食物有關。而在祖國醫學中，中醫師也常常建議乳腺增生患者多吃海帶。