女性有效預防乳腺疾病的7個好方法

　　在現實社會里，乳腺疾病作為女性的常見病、高發病，近年來給不少女性朋友造成了嚴重的困擾。很多女性朋友在日常生活中不注意預防保健，結果讓乳腺增生成了身體的“常客”，實在是不應該。那在日常生活中該怎么預防乳腺疾病的發生呢?

　　1.堅持體育鍛煉

　　各項研究均表明加強鍛煉有助于降低癌癥發病率，堅持每次鍛煉半個小時，每周至少保證四次，就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡，促進新陳代謝和胰島素調控，這有助于降低癌細胞的產生和擴散。同時，鍛煉還能控制體重，促進骨骼發育和關節活動。從現在開始運動吧，找個朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己，多走路，多爬樓梯。

　　2.養成良好的飲食習慣

　　青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白，加強身體鍛煉;絕經期后控制總熱量的攝入，避免肥胖。平時養成不過量攝入肉類、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚、豆類制品等。上班，上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食，比如新鮮水果，小蔬菜，杏仁或酸奶等，這樣就能避免將目光轉向垃圾食品了。

　　3.每晚睡眠時間至少保證6小時以上

　　日本的一項研究顯示，每天睡眠不足6小時的女性患乳腺癌的幾率明顯高于睡眠時間較多的人。

　　4.體重指數保持在26以下

　　測量體重時發現，30%以上的女性目前處于肥胖狀態，還有30%女性超重。肥胖引發心臟病，糖尿病，也會引發癌癥。一項新的研究顯示，身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會增加34%。脂肪中含有雌性激素，過多地脂肪細胞會產生像雌性激素等其他激素，這會加速不良乳腺細胞的生長。處于絕經前的女性或者有雌性激素生長受體的乳腺癌患者，一旦體內脂肪含量過高，癌細胞就會加快擴散。

　　5.戒煙

　　有煙癮的女性，尤其是生頭胎前就已經吸煙的女性，其乳腺癌發病率會大大增加。

　　6.減少或避免精神、心理緊張因素

　　偶爾有些心理壓力很正常，但是長時間的過重的心理壓力會影響健康，也不利于應對癌癥，因為不能刺激促進人體免疫系統的特定基因。

　　7. 不長期過量飲酒

　　酒精會影響肝功能，降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會增加乳腺癌發病率。研究顯示，3杯4盎司酒中酒精含量會使女性體內的雌性激素增加2倍。

　　看了以上這幾點，所有的女性朋友們你做到了嗎?為了自己的健康，為了自己完美的身材，相信只要平時做好這些，就可以輕松預防乳腺病。

　　結語：經過上述詳細的介紹，詳細大家對于乳腺疾病都有了比較深入的認識，其實只要我們生活中多了解一些關于乳腺疾病的常識。能夠及時的發現疾病信號，做好預防工作，那么我們就可以遠離乳腺疾病的困擾哦。大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦!