肌肉拉傷是很多運(yùn)動(dòng)員常會(huì)遇到的問題，通常都是由于準(zhǔn)備工作沒做好，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌肉被拉傷，一般肌肉拉傷的癥狀為關(guān)節(jié)腫脹、扭傷或韌帶斷裂等，那么我們怎樣防止肌肉拉傷呢?遇到肌肉拉傷怎么辦呢?

　　肌肉拉傷怎么辦呢?當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)肌肉拉傷是要及時(shí)的停止運(yùn)動(dòng)，如不及時(shí)采取行動(dòng)的話，會(huì)給帶來更多的傷害。下面是相關(guān)內(nèi)容的介紹，希望對患者有所幫助。

　　肌肉拉傷的處理方法

　　1、休息

　　如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。

　　2、弄清傷勢

　　將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開哪些動(dòng)作。

　　3、不增加傷處的負(fù)擔(dān)

　　弄清受傷的部位后，不要做影響傷痛處的鍛煉，也要注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，如后腰痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步等。

　　4、繞過傷處鍛煉，采取積極休息法

　　人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發(fā)展。

　　同時(shí)又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，傷處周圍會(huì)存在可作意中人活動(dòng)的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個(gè)下蹲的動(dòng)作，但還允許做到半蹲動(dòng)作，但必需小心從事，若活動(dòng)時(shí)，有所不適，就應(yīng)該讓整個(gè)傷處肌群都得到休息。

　　5、促進(jìn)局部血液循環(huán)

　　必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動(dòng)受傷部位的動(dòng)作，用這種動(dòng)作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。

　　6、輕輕伸展

　　慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。

　　試試做進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到的伸展和輕松時(shí)，血液就會(huì)更多的流往該處，就能更快的治愈，但如伸展太過的話，就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至再受傷。

　　7、按摩

　　輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人給你推拿。

　　8、熱力

　　熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　9、冰敷

　　熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時(shí)內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。