坐久了膝蓋疼，躺久了膝蓋酸，站久了膝蓋累啊!其實膝蓋真的很辛苦，也很容易受傷，有人會因為膝蓋酸痛而抱怨。

　　其實，你得謝謝膝關節!

　　膝關節承載著人體至少60%的重量，在行走、跑步、下蹲、上樓梯時候，膝關節甚至承受了2-8倍的身體重量，這也是膝關節易受傷的原因。如果按照一個人體重是60kg，那么每上一個階梯，膝關節便要受到將近240kg的重量，下蹲時重量則是480kg。

　　膝關節其實更容易被磨損。膝關節的滑膜是人體關節中面積廣、復雜也是大的滑膜腔，而隨著運動損傷、肥胖、年齡、機械傷害等，會讓膝關節發生磨損，磨損后摩擦力增加，更容易患關節炎、關節酸痛。

　　也有數據顯示，在60歲以上的男性中60%以上的人患有關節炎的，而女性患病比例更高。

　　而骨頭疾病大多數不是先天的，而后天人為引起，正確對待關節才能讓少疼痛。

　　試試三種關節運動，真的很有效!

　　摩擦

　　當坐著、躺著或下樓梯時感覺膝關節酸痛、冷、堅硬，可以采取坐姿，用雙手從膝蓋上方向下摩擦，一直摩擦至腳腕。這樣做也可以加速腿部、膝關節、腳腕的血液循環，讓肌肉放松，出現熱感。一般持續做5分鐘，關節冷痛可以很好的緩解!

　　坐著踢腿

　　坐在有靠背的椅子上，雙腿并攏，雙手扶住椅子邊，將雙腿交替的向前踢，每次在高點停頓3-5秒，再緩慢放回原點。每天堅持2次，每次踢腿10次。

　　這樣做可以放松膝蓋、減緩膝蓋磨損。同時，可以鍛煉膝關節周圍的肌肉，保持關節腔內的潤滑。

　　勾腳尖

　　久坐、久立或長時間保持一個姿勢之后，會發現雙腿僵硬，此時采取坐姿，用力勾腳尖，此時會使用腳踝力量，小腿、膝蓋下方的肌肉也會得到鍛煉，可以緩解暫時的不適。長期做這個動作也會令膝關節周圍肌肉得到鍛煉。

　　另外，想要膝關節好，平時還可以多泡腳、佩戴護膝等保養方法，還得學會給關節放松。

　　給膝蓋一個放松的機會!

　　1.別超重

　　體重超標越多，膝關節所承受的壓力便會翻倍。必要時給身體減肥，為了避免運動危害，可以選擇游泳減肥方法。

　　2.少提重物

　　提重物不僅傷腰，對膝關節也有危害，尤其是提重物上下樓梯、爬山等。

　　3.減少劇烈、磨損型鍛煉

　　如長時間騎著車、登山、跳躍運動。日常還得注意補鈣、補充蛋白質和多給腿曬曬太陽。

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