骨質疏松是常見的一種老年疾病，生活中很多人常常在喊腰酸背痛，但是大部分人都會不在意。不少的老人因為骨質疏松導致的意外事件非常的多。你知道骨質疏松吃什么好呢，預防骨質疏松的方法是什么，骨質疏松的癥狀有哪些呢，下面一起來看內容介紹吧。
骨質疏松吃什么好
1、牛乳
大家都知道，牛奶是可以補充鈣質的，而且牛奶中的鈣質有很多，并且比較易于人體吸收，如果你每天喝上半斤牛奶就可獲得300毫克的鈣，占每日所需鈣的1/3左右。牛奶還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，可促進鈣的吸收。
所以，牛奶應成為人們平日補鈣的佳鈣來源。但大量喝牛奶或吃奶酪并不是有益于骨骼的好食品，奶制品的蛋白質和鈣含量高，而含磷和鎂含量低，但過量蛋白質的攝入也會導致鈣缺乏。
2、海帶
每10克干海帶中含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。但海帶中的鈣吸收率較低，并不如牛奶不過，經常吃些海帶既有助于預防骨質疏松，又可防范甲狀腺功能低下。
3、蝦皮
蝦皮營養(yǎng)極為豐富，100克蝦皮中含蛋白質39.3克、鈣991毫克、是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素、氨茶堿等成分。老年人經常食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏松癥。但患有過敏性疾病的老年人不宜食用。
4、李子干
佛羅里達州大學的科研人員在研究改善骨健康問題的時候，發(fā)現(xiàn)了一個簡單又積極的解決辦法：食用李子干。
因為李子干在抑制骨的再吸收或骨裂等方面的能力，往往會隨著年齡的增長而超過新骨的增長速度。每天可食用2-3顆李子干，漸漸可增加到每天6-10顆。
5、洋蔥
瑞士科學家們發(fā)現(xiàn)：洋蔥中含有一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質流失方面效果為明顯。所以每天加食至少400 克的洋蔥可能有助于防治人類的骨質疏松癥。
預防骨質疏松的方法
1、曬太陽
日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D，維生素D可以改善胃腸功能及鈣磷代謝、促進腸道對鈣的吸收，參與骨重建的調節(jié)。
