在人有限地一生中，睡眠占據(jù)了幾乎三分之一的時(shí)間，可以說(shuō)睡眠的質(zhì)量直接影響著我們生命的質(zhì)量。而隨著生活方式的改變，越老越多的都有了熬夜的習(xí)慣，睡眠狀況也較以往發(fā)生了極大地變化，“日出而作，日落而息”的習(xí)慣早已成為過(guò)去，很多人，為了工作或娛樂(lè)往往直到凌晨才睡去，這種新習(xí)慣健康科學(xué)嗎?

　　答案顯然是否定的，人類進(jìn)化至今，體內(nèi)已經(jīng)形成了一個(gè)固定的生物鐘，它默認(rèn)人類是白天活動(dòng)，夜晚休息，并根據(jù)這一規(guī)律對(duì)身體的內(nèi)分泌等多種生命活動(dòng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，如果有悖于自然之道，我們的健康自然會(huì)大受影響。睡眠問(wèn)題直接關(guān)系著我們的健康，下面為大家總結(jié)一些關(guān)于睡眠的建議。堅(jiān)持落實(shí)，一段時(shí)間后，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)的變化。

　　睡眠時(shí)間

　　熬夜對(duì)自己健康不負(fù)責(zé)任地做法，一個(gè)人只有保證充足的睡眠才能讓身體得到充分地時(shí)間進(jìn)行調(diào)理、休整，第二天的身體狀態(tài)才能有保證，科學(xué)早已驗(yàn)證，睡眠不足會(huì)誘發(fā)肥胖、記憶力衰退、高血壓、糖尿病等諸多健康威脅。

　　對(duì)于充足的定義，不同的人群有不同的標(biāo)準(zhǔn)：小于10歲的嬰幼兒，每天至少要保證10小時(shí)以上的睡眠;對(duì)于10至65歲間的少年、青年、中年人群體，每天要保證7~9小時(shí)的睡眠;而65歲以上的老人，每天則需要6~8小時(shí)的睡眠。根據(jù)自己的年齡，每天睡足所需的時(shí)間。

　　睡眠禁忌

　　不但時(shí)間要有保證，睡眠的質(zhì)量同樣關(guān)鍵，要想睡眠高效，一些禁忌一定要避免;在睡前，不飲用濃茶、咖啡等刺激性較強(qiáng)的飲品，不做劇烈運(yùn)動(dòng)，這都會(huì)導(dǎo)致身體遲遲無(wú)法安睡;再者，睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度要適中，睡覺(jué)的姿勢(shì)采取仰臥或側(cè)臥，這對(duì)提升睡眠質(zhì)量都很有幫助。

　　起床要領(lǐng)

　　一夜安睡之后，起床也同樣關(guān)鍵，首先是起床的時(shí)間，早睡早起是科學(xué)的做法，不能賴床，這會(huì)對(duì)我們的泌尿系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多處健康造成威脅，睡醒之后應(yīng)及時(shí)起床，但及時(shí)并不是立刻，起床的動(dòng)作不宜過(guò)于迅疾，尤其是中老年人，剛睡醒后，人體的血壓較高，匆忙起身容易出現(xiàn)意外，應(yīng)清醒一段時(shí)間后，緩緩起身。

　　遵循這三條睡眠建議，你一定可以越睡越健康，越睡越年輕。

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