肌肉鍛煉特指頸背肌鍛煉。趣味性活動是蛙泳，蛙泳在出水換氣時需抬頭、挺腰。一般的鍛煉如步行、跑步、跳舞、打太極拳、騎車，也是很好的有氧運動。作用是鍛煉全身肌肉以及心肺功能。
1、中藥治療
中醫認為腰肌勞損是經絡不通所致。經絡是氣血運行的通路，溝通表里，貫通上下。如果經絡受風、寒、濕等外邪侵襲、外傷等，會導致氣血凝聚，阻塞脈絡，發生“不通則痛”。中醫常用散寒祛濕，溫經通絡的方劑來治療，目前臨床上效果較好的中成藥為腰痛寧。
2、針灸療法
針灸是治療腰肌勞損的常用方法。針灸對風、寒、濕引起的腰痛治療效果明顯，可起疏風散寒，溫陽通絡，行氣活血、鎮痛的功效。
3、按摩療法
以掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉數次，達到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部的疼痛點及環跳、腎俞、志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘可反復數次，長期按摩可有效緩解疼痛。
4、打封閉療法
打封閉是將一定濃度和數量的激素或者利多卡因混合注射到病變區域。這些藥物有抗炎作用，能夠改善毛細血管的通透性，減輕致病因子對機體的損害。激素使用時需要注意用量，具體請醫生定奪。
5、拔火罐療法
拔罐療法適合家庭治療，簡單易操作。現代醫學認為，由于罐內負壓對局部具有機械的吸引作用，可使局部組織充血，甚至瘀血使毛細血管破裂，引起血管溶血現象，出現罐斑等，對機體起著良性刺激作用。
腰肌勞損的治療并不困難，但它還有個特點就是容易復發，如果平時不注意坐、臥、行，不注意保暖，都會使腰肌勞損復發。正確預防腰肌勞損復發的方法為：防寒保暖;少穿高跟鞋;加強腰背肌鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側彎、腰部旋轉等動作;肥胖者應通過減肥來減輕腰部負擔;不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下;運動開始前要做好準備工作，運動時要循序漸進。
結語：上文已經為大家介紹了腰肌勞損的原因，我們現在應該知道什么情況可能會導致人們出現腰肌勞損了，在平時大家應該要注意預防這個癥狀，保養好自己的腰部，不要長時間的保持一個姿勢工作或是學習，應該適當的運動。
