高血壓是現在患病率比較高的一種疾病，現在出現這種疾病的人也非常多，高血壓的朋友在飲食方面要注意一下，吃什么比較好呢?可以引起高血壓的原因有很多，我們要注意一下，得了高血壓之后會有一些癥狀出現，下面會有詳細的介紹。
第一、限制總熱量
得了高血壓的朋友在飲食方面要注意一下，高血壓這種疾病在肥胖人群中患病幾率比較高，所以得了高血壓的朋友首先需要做的就是將自己的體重控制并減輕，我們要盡量把自己的體重控制在正常的范圍中，而肥胖者應該適當減肥。
因為臨床數據顯示，體重每增加十二公斤，血壓將會上升十個單位，這也可以說明體重超標對血壓的控制是極為不利的。
第二、低鈉飲食
一旦出現了高血壓的癥狀，那么我們應該要控制好自己的食鹽量，這個時候我們應該要攝鹽量控制在五克以內，也就是一小勺。還有一點大家是要注意的，這五克當中已經包含了醬油當中包含的食鹽量以及咸菜等，可不能多吃。
第三、多吃水果
高血壓的朋友在平時可以多吃一點蘋果，蘋果中含有豐富的鉀元素，這個物質到了我們的身體之后可以和鈉元素相結合，能夠讓鈉元素排出我們的體外，這樣可以做到鉀鈉平衡降低血壓的效果。蘋果的吃法有很多，大家應該要選擇適合自己的方法。
香蕉中含有較大的鉀離子，而這種物質在調節內環境平衡方面有很好的效果，而在飲食上限鈉增鉀的飲食習慣即便是對于原發性高血壓以及腦溢血也有著非常顯著的控制效果。
獼猴桃也可以達到活血化瘀、抗炎消腫以及降低血壓的效果，不管是針對高血壓人群還是冠心病人群，經常吃獼猴桃都可以幫助控制血壓。
第四、低脂肪
高血壓患者在飲食上要減少脂肪限制膽固醇的食用，每天脂肪攝入量不得超過五十克，在食用油方面可以選擇花生油、芝麻油以及玉米油等等，這些都含有較多的維生素e，對于血管破裂有一定的預防效果。
第五、多補鐵
有相關研究發現，老年高血壓患者的血漿鐵一般都低于正常人，因此在飲食上要多吃豌豆 以及木耳等富含鐵元素的食物，不僅僅可以降低血壓，在預防老年人貧血方面也有很好的效果。
高血壓的原因
1、遺傳因素
父母均有高血壓，子女的發病概率高達46%。約60%高血壓患者可詢問到有高血壓家族史。高血壓的遺傳可能存在主要基因顯性遺傳和多基因關聯遺傳兩種方式。在遺傳表型上，不僅血壓升高發生率體現遺傳性，而且在血壓高度、并發癥發生以及其他有關因素方面，如肥胖，也有遺傳性。
2、飲食
不同地區人群血壓水平和高血壓患病率與鈉鹽平均攝入量顯著有關，攝鹽越多，血壓水平和患病率越高。鉀攝入量與血壓呈負相關。飲食中鈣攝入對血壓的影響尚有爭議，多數認為飲食低鈣與高血壓發生有關。
高蛋白質攝入屬于升壓因素，動物和植物蛋白質均能升壓。飲食中飽和脂肪酸或飽和脂肪酸/多不飽和脂肪酸比值較高也屬于升壓因素。飲酒量與血壓水平線性相關，尤其與收縮壓，每天飲酒量超過50g乙醇者高血壓發病率明顯增高。
3、精神應激
