腰肌勞損可以說是一種很常見的骨科類疾病，現在患有此病的人數一直在增加，得了腰肌勞損身體會比較難受，這個時候應該怎么辦呢?導致人們出現腰肌勞損的原因有很多，我們要注意一下，吃什么可以緩解腰肌勞損的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、休息
如果我們發現自己有腰肌勞損的情況，這個時候應該要適當休息，定時改變姿勢，還有我們要避免彎腰持物等，這樣可以有效的減輕癥狀、防止再發的根本方法。還有大家正在工作的時候應該用腰圍。需注意：休息時應解除腰圍，以免繼發失用性肌萎縮。
2、熱敷
患有腰肌勞損的朋友，可以選擇熱敷，我們應該使用熱水袋在疼痛的位置進行熱敷，長時間這樣做，可以幫助我們有效的改善局部血液循環，同時使毛細血管通透性降低，這樣能夠加速炎癥滲出物吸收和消散，緩解疼痛。
3、推拿按摩
按摩可以幫助我們緩解身體的疲勞，如果我們是因為腰肌勞損引起的局部疼痛、肌肉緊張、脹痛感，在在這個時候可以采用推拿按摩方法，這樣做可以幫助我們促使腰部血液循環，解除腰肌的痙攣和疲勞。
可以采用的方法：采用端坐位，先用左手握空拳，在左側腰部自上而下，輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右，按摩區有灼熱感效果更好，右手同左手運動法，一日兩次。這對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、物理治療
選用適當的物理治療可以促進腰部血液循環、祛風濕、活血通絡 ,也可以增強治療效果。主要包括電磁、超聲波、紅外線、激光等。
5、藥物治療
疼痛明顯影響工作和休息時，可以口服鎮痛藥物、肌肉松弛藥物等，如芬必得膠囊、舒筋活血片、氯唑沙宗片，也可以外貼傷濕止痛膏。
6、功能鍛煉
疼痛緩解后應加強腰背肌鍛煉，可以增強腰部的支持功能，防止肌肉張力失調，防止腰肌勞損的再次發生。常用的鍛煉方法有以下兩種：
?、傺雠P保健法 ：患者取仰臥位，首先雙腳、雙肘和頭部五點支撐于床上 ,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面 ，維持感到疲勞時，再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反復進行 10分鐘左右 ，每天早晚各鍛煉一次。
?、诟┡P保健法 ：患者采取俯臥位，將雙上肢反放在背后，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅持至稍感疲勞為止。依此法反復鍛煉 10分鐘左右，每天早晚各一次。
