1、長期的坐著：長時間坐著的人腰部一直處在一個比較緊張的狀態，如果長時間這個樣子，腰部不能得到很好的放松，就會造成腰部的肌肉感覺到疲憊，這樣我們的腰部就會出現酸痛的感覺，所以在平時我們不要長時間的保持一個姿勢工作或是學習。
2、不良姿態：不良的姿態是一個不能忽視的問題，這個一般都是說上班族們，特別是年輕人長時間的保持 一個姿勢不動一直工作，或者可能會經常站著，這樣都會給我們的腰部增加負擔，是很容易導致腰肌勞損的。平時應該注意一下。
3、腰肌痙攣或萎縮：腰部經常出現痙攣可以說是不容忽視的一個問題，這時候會出現腰肌勞損主要是腰肌痙攣導致的，尤其是急性的話，這樣會對我們腰部的肌肉造成很大的一種傷害，不及時的進行治療，是會導致腰肌勞損的。
4、環境的影響：可能很多的朋友會忽視這一方面的因素，其實環境也是很重要的，如果人體長期的處于陰暗潮濕的環境中的話，是會造成人體受到風寒濕邪的入侵的，這樣是會造成身體里的氣血無法正常的運轉，就會對腰部的血液循環造成不利的影響，嚴重的話是會導致腰肌勞損的發生的。
5，腰部扭傷：如果是急性的腰部扭傷話，沒有及時的進行治療，或者說治療的不徹底，可能會造成患者的肌肉、筋膜以及韌帶等部位都沒有恢復到正常的程度，這樣就會造成腰部的功能出現異常，還會感覺到疼痛，甚至腰部無力，這樣時間一長是患導致患腰肌勞損的。
1、富含蛋白質的食物：朋友們出現腰肌勞損的癥狀時，可以多吃些富含蛋白質的食物如肉類，蛋類，豆類，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增強骨骼健康而有效改善自身的癥狀。
2、富含鈣的食物：如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會導致腰部肌肉出現缺血以及缺鈣等現象，所以要多吃些富含鈣的食物如魚蝦蟹，豬尾骨，黃豆，黑豆等，能有效緩解自身的癥狀。
3、富含維生素B的食物：腰肌勞損患者在平時多吃些豬腿肉，雞肝，小麥胚芽，堅果類，香菇，菠菜，奶酪等富含維生素B的食物，對病情恢復也很有好處。
4、富含維生素C的食物：這類食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鮮棗，草莓，柑桔，檸檬等都具有增強體質的作用，所以腰肌勞損患者多吃這些食物對身體恢復很有幫助。
5、富含維生素E的食物：腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果，奶類，壓榨植物油，柑橘皮等富含維生素E的食物，對身體健康很有好處。
6、食療方如枸杞養腎粥：腰肌勞損患者還可以準備兩只羊腎，適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來治療，先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎，鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥，加入少許調味品就好。患者每天食用一次，具有補腎壯骨的作用。
結語：上文已經為大家介紹了腰肌勞損怎么辦，我們現在應該知道怎么做可以緩解腰肌勞損的癥狀了，在平時我們應該要及時的預防這種情況的出現，生活中注意保養好自己打的腰部，一旦出現了腰肌勞損要盡早的治療。
