便秘可以說是很常見的一種癥狀，多數的人在生活中都會遇到這個問題，出現便秘之后人體會非常的難受，這個時候人們應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們便秘的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解便秘的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、晨起排便
一旦出現了便秘的癥狀，人們應該要注意養成早起排便的習慣。此時大家要盡量在早餐后上廁所。主要是這個時候腸道蠕動較為活躍，只要堅持在這個時候去廁所蹲坐，就可以形成良好的排便習慣。在排便的時候，建議用蹲便，這比起坐馬桶上更容易促進排便。
2、專心排便
現在人們都是手機不離手的，吃飯的時候，邊看劇，還有的人在等公交的時候，玩游戲，就連上廁所，也是離不開手機的。事實上，要想促進排便，這個時候人們應該要保持專心致志。玩手機是很容易使精力不集中，很容易心猿意馬，也就阻礙排便。
3、多喝水
很多人都是身體有口渴的情況，才會開始補充進水。要知道在這個時候，身體已經處于缺水狀態。身體有缺水的癥狀，很容易導致便秘的加重。所以在生活中，要給自己定好時間及時喝水，這也是能夠使體內水分充盈，要保證糞便順利排出。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調理腸胃的食品，達到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態，而是偶發性的。比如當一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導致腸胃不調，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘的原因
1、不健康的飲食習慣
暴飲暴食或飲食過少都會造成便秘。前者是因為攝入的食物總量超出消化系統負荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導致體內水分與纖維素不足，不能刺激腸道運動，使食物殘渣停留在體內。
