腹瀉可以喝點加鹽的白粥，建議不要放肉。肉粥會加劇腸胃負擔，腹痛排便后，疼痛雖緩解，但此時腸胃因炎癥而出現不同程度的水腫，如果吃肉菜，會加重病情，因此腹瀉后兩至三天內，飲食應以清淡為主，不妨喝點白粥，加少許鹽。
3、面食
腹瀉需要吃一些比較容易消化的食物，面食是不錯的選擇。面條營養豐富，而且比較容易消化吸收，所以吃面條是腹瀉的人一個很好的選擇。但是，對于腹瀉的人來說，吃的面條不要過于油膩，過于油膩的話會加重腸胃負擔。
4、蘋果
蘋果可讓輕度腹瀉痊愈。取蘋果1只，連皮帶核切成小塊，放在水中煮3～5分鐘，待溫后食用，每日2～3次，每次30克左右即可。需要注意的是，在食用煮熟的蘋果時，不宜加蔗糖調味，因為蔗糖可能會加重腹瀉。
一、喝蘋果醋
如果是因為不消化導致的腹脹癥狀，可以在水中加入適量的蘋果醋，慢慢的小口飲用，可以有效的幫助消化，緩解腹脹的癥狀。
二、嚼米湯
因為米湯可以排氣，對于緩解腹脹癥狀有很好的療效，所以總是腹脹的人，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，再蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，過濾后飲用，一天喝多喝幾次，就可以有效的緩解腹脹的癥狀。
三、喝杯酸奶
因為酸奶中含有豐富的益生菌，所以適當的喝一些酸奶可以維持腸道中的菌群平衡，對于促進消化和吸收有很好的幫助，這樣就能緩解腹脹，所以有腹脹癥狀時可以適當的喝一些酸奶，能起到一定的緩解作用。
四、檸檬水
腹脹的時候，可以適當的喝一些檸檬水，能起到促進消化，緩解腹脹的作用，尤其是因為吃的太多或者吃的太油膩導致腹脹的時候，喝一些檸檬水效果會更好。
五、腹部按揉
如果覺得肚子脹氣，可以沿著順時針的方向對肚子輕輕的按揉，每次按揉大概三分鐘左右，就可以起到促進排氣的作用，對于緩解腹脹，促進排便都有很好的效果。
六、調節心情
有的人平時生活壓力大，經常處在焦慮情緒中，或者有抑郁的傾向，此時也可能會引起功能性的胃腸病，就會有腹脹的癥狀出現，所以此時可以通過轉移注意力，外出走一走，和朋友聊聊天等方式調節心情，就可以緩解腹脹的癥狀，如果問題比較嚴重，也可以向專業的心理醫生求助。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹的原因，多數人會有腹脹基本都是飲食出現了問題，所以大家要盡早的調理好飲食，可以多吃一點能促進消化的食物，空閑的時候，應該要按摩自己的腹部。
