擦背練習
事實上有很多動作都可以緩解肩膀疼痛，但是患有肩周炎的人不能夠進行太劇烈的運動，所以建議患有肩周炎的朋友們多做一些舒緩的運動，比較容易的是擦背運動，簡單的說就像洗澡擦背一樣，一個手臂向下往后背摸，另一個手臂向上往后背摸，練習前期手臂很難摸到，可以借助毛巾進行。
調整坐姿
患有肩周炎的人大多是因為坐姿錯誤，那么我們在日常生活和工作當中，就要規范坐姿，減輕肩周肌肉的負擔。建議大家好買個靠背靠在腰上，使腰部有著力點，之后下巴收回，背部挺直，堅持這樣的坐姿能夠有效緩解肩周疼。但是好的辦法還是經常起來走動，經常調整坐姿。
肩部防寒保暖
肩周部位的防寒保暖措施對于預防和緩解肩周炎是非常有必要的，尤其是夏季，室內基本都吹著空調，好不要穿露肩的衣服，盡可能地保持肩部溫暖。肩膀受涼也是部分人群出現肩周炎的重要原因之一，當保暖工作做好了，肩周部位的血液循環也會更加流通，能夠有效預防和緩解肩周炎。
1、肩周炎的發生和某一些疾病也有著一定的聯系，相關調查研究表明患有帕金森病、糖尿病、心臟病、肺結核、甲狀腺功能亢進癥以及甲狀腺功能低下癥的患者受到肩周炎侵害的幾率非常高。
2、肩關節外部損傷也是肩周炎的一個非常重要的原因。人體的肩關節是我們在進行各種活動的時候所需要應用的一個為重要的關節，但是如果我們的肩部受到了牽拉傷、擠壓傷、挫傷、扭傷等外部損傷性病癥侵害的時候，會導致我們的肩部的各個組織都受到損害，從而影響到肩關節的正常功能，促使肩周炎的形成。
3、年齡的增加是導致我們受到肩周炎侵害的原因之一。一般情況下很少有年輕人會受到肩周炎的侵害，四十歲以上的中老年人是肩周炎的主要發病人群，而且肩周炎的發病幾率會隨著年齡的上升而不斷增加，所以說年齡因素對于肩周炎患者來說是不可忽視的病因之一。
4、肩周炎的主要發病原因還包括慢性勞損。我們日常生活中所進行的各項行為活動都離不開上肢的活動，因此我們上肢的關節組織勞損的程度要更高，肩關節的慢性勞損還會導致周邊的一些組織出現異常的充血和滲出，導致一些炎癥病變的發生，從而導致肩周炎的發病。
結語：上文已經為大家介紹了肩周炎的癥狀，我們現在應該知道出現什么情況可能是得了關節炎了。在平時大家應該要及時的預防這種疾病的出現，生活中也要做好肩膀的護理，減少著涼的情況，一旦出現了肩周炎要盡早的治療。
