腹脹是生活中很常見的癥狀，基本每個人都遇到過這個情況，導致人們腹脹的原因有很多，可能是不注意飲食，也可能是腸胃功能不好等。腹脹一直存在，會影響到人們的食欲，腹脹要怎么改善呢?腹脹的朋友要注意自己的飲食，吃什么食物好?
1.在生活中大家一定不能吃太快，還有吃飯的時候也不能狼吞虎咽。在吃飯的時候要細嚼慢咽，將食物嚼碎后才能吞下去，良好的飲食習慣能幫助腸胃消化食物，如果大家吃飯的時候比較快，腸胃就難以消化，那么就會有腹脹的癥狀。
2.有腹脹的人在吃晚飯的時候，要少吃容易產生氣體的食物，這類食物有很多，像是豆類薯類和各種油炸類食物，這類食物雖然很好吃，但是不適合在晚上食用，主要是這些食物難以消化，還有我們晚上又很好運動，就會導致腹脹出現。
3.高纖維的食物是能促進排便的，所以大家在吃東西的時候也要注意一下，不是吃東西越多越好，對于黃瓜、冬瓜和生菜這類食物，每天吃半斤左右就可以了，如果有腸胃功能弱的人，如果大量吃高纖維食物，就會導致腹脹。
4.對腸胃好的食物要多吃，比如山楂、蘿卜、陳皮等，平時的時候多吃，而不是不舒服的時候再吃，這樣日積月累下來你的腸胃自然就會變得強大多了，再也不會腹脹了。
5.有時候人的心情也會影響你的腸胃消化，焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
6.晚餐一小時之后可以進行一些容易做的小動作，簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1.胃動力不足
如果平時飲食沒有規律，喜歡吃生冷、辛辣等刺激性食物，可能會導致胃腸動力變差，所以稍微吃點東西就會有胃脹的感覺。
2.消化不良
患有慢性胃炎，胃潰瘍等疾病的時候，患者會出現消化不良的問題，此時總感覺胃脹、腹脹。
3.腸道敏感性高
有的人腸道神經特別的嬌氣，即使是正常的刺激或者比較輕的刺激，也會讓患者腸道感覺不舒服，出現腹脹、腹痛的癥狀。
