不良的生活習慣也是導致腰肌勞損發生的一個重要原因，尤其是長期從事彎腰工作的礦工、扛工者，這類人群都是很容易會出現腰肌勞損的，因此，長時間不良的工作姿勢會使得腰背機肌處于緊繃或收縮狀態，從而會導致腰肌勞損的發生。
過度勞累
長期過度勞累也是會導致腰部肌肉受損，進而會引發腰肌勞損。
1、富含維生素C的食物：這類食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鮮棗，草莓，柑桔，檸檬等都具有增強體質的作用，所以腰肌勞損患者多吃這些食物對身體恢復很有幫助。
2、富含維生素E的食物：腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果，奶類，壓榨植物油，柑橘皮等富含維生素E的食物，對身體健康很有好處。
3、富含蛋白質的食物：朋友們出現腰肌勞損的癥狀時，可以多吃些富含蛋白質的食物如肉類，蛋類，豆類，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增強骨骼健康而有效改善自身的癥狀。
4、富含鈣的食物：如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會導致腰部肌肉出現缺血以及缺鈣等現象，所以要多吃些富含鈣的食物如魚蝦蟹，豬尾骨，黃豆，黑豆等，能有效緩解自身的癥狀。
5、富含維生素B的食物：腰肌勞損患者在平時多吃些豬腿肉，雞肝，小麥胚芽，堅果類，香菇，菠菜，奶酪等富含維生素B的食物，對病情恢復也很有好處。
6、食療方如枸杞養腎粥：腰肌勞損患者還可以準備兩只羊腎，適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來治療，先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎，鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥，加入少許調味品就好。患者每天食用一次，具有補腎壯骨的作用，能有效改善腰肌勞損的癥狀。
結語：上文已經為大家介紹了腰肌勞損怎么調理，我們現在應該知道怎么做能改善腰肌勞損了，在平時大家應該要護理好自己的身體，減少過于勞累的情況，生活中要適當的做做運動，一旦出現了腰肌勞損要盡早的治療。
