腰椎間盤突出是很常見的一種疾病，它主要出現在老年人身上，得了腰椎間盤突出的人，身體會有很多不適的癥狀，它不單單會有疼痛癥狀，嚴重可能失去行動能力，有腰椎間盤突出要如何改善?導致腰椎間盤突出的原因有很多，大家要注意。
1、俯臥挺身運動
俯臥挺身是能幫助改善腰椎間盤突出很常見的一種方法，它能幫助調理很多不適的癥狀。選擇用這種運動方法，能很好的促進患者患部的血液循環，在鍛煉的時候，患者會感覺自己的背部肌肉力量得到一定的提高。
俯臥挺身動作，主要就是在患者俯臥的狀態下，讓我們的上半身保持向上挺直，每次做這個動作保持半分鐘左右，患者在堅持做這段時間后，那么對于腰部的局部神經和組織造成的一定壓迫感能起到改善的作用。
2、挺腹動作
挺腹動作能幫助人們改善因為腰椎間盤突出帶來的癥狀，主要是因為挺腹動作對于腰部肌肉力量有一定的提高效果。所以，堅持做這個動作，能很好的增強肌肉的力量，在拉伸肌肉的時候，對于局部也有充分的鍛煉。
3、腰部回旋動作
當腰突發作時，為避免對腰椎間盤造成進一步損傷，的確要禁止進行強度較大的運動。
然而，前面已經提到，如果腰部保持靜止，其實也不利于腰突的恢復，因此，腰突患者可以進行適當的腰部回旋動作，所謂腰部回旋就是將雙腳岔開、雙手叉腰，然后用腰部進行回旋。
不過需要注意的是，在進行此動作時，上身需要伸直，而腰部回旋的角度則可逐漸增大。
4、踢腿動作
對于腰突患者而言，踢腿動作其實也可以作為其進行康復訓練的一個動作，這是因為患者在進行踢腿動作時，不僅能夠完成對腰部肌肉的訓練、使局部關節進行活動，同時又不會因強度過大造成腰椎進一步受損。
患者在進行踢腿動作時，要將雙腿分開至與肩同寬，然后使用雙腿交替進行踢腿的動作，在踢腿時可將腿踢至與身體呈直角的狀態，如此能夠充分對股四頭肌進行鍛煉，而股四頭肌又是由腰椎的第三、四根神經所支配，因此此動能完全可以促進腰突的恢復。
5、打太極
前面已經提到，腰突患者不但不可不運動，同時也不可進行強度較大的運動，所以打太極也完全可以成為腰突患者進行康復訓練的一項運動。
