3、多食碳水化食品

　　孕早期，如果孕媽咪胃部非常不適，嘔吐不愿吃東西而長時間處于饑餓狀態，血液中的酮體就會蓄積，并積聚于羊水中被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發育會產生不良的影響。

　　品種

　　含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

　　數量

　　孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。

　　個人建議: 堅果類做為小零食還是不錯的,攜帶也方便,孕婦每餐吃的也不多,可以隨身攜帶一些干果,散步時,或公司上班時,想吃就吃.我當時懷孕的時候就備了很多堅果在辦公室,有時候急著要開會,抓一把堅果先填填肚也是不錯的喔。

　　4、多食蔬菜和水果

　　應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給的同時，也有利于防止孕婦便秘的情況發生。

　　個人建議: 水果在吃之前好用鹽水泡半小時再清洗一次再吃喔,而且好去皮哈, 喜歡沙拉的朋友,可以自制水果沙拉,水果不會長胖。

　　孕早期飲食注意事項

　?、俨灰耸秤糜湍仭⒂驼?、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流產。

　?、谶M食時，好將固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢后隔一段時間再喝水或湯。

　?、郯滋毂M量不要空腹。空腹時心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點心。

　?、車I吐易使體內液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，可以帶去醫院,聽醫生給一些建議喔,盡量不要打點滴,就算打點滴也要看準是開的什么藥喔。

　　結語：孕早期的飲食很重要，隨著身體的變化，孕婦的飲食口味都發生了很大的變化，以上分享了有關孕早期飲食如何安排以及孕早期的各種營養食譜，希望通過本文的分享能夠幫助到孕媽媽們！